Antrenman günlüğüm

[queks]

Haftafa 6 gün gidiyorum.
A Plan
Squat 5x5 (progressive overload)
Bench press 5x5 (progressive overload)
Pendley row 5x5 (progressive overload)
Dumbell curl 3x8 (progressive overload)
Lateral raise 3x10

B Plan
Deadlift 5x5 (prog. Ov.)
Military press 5x5 (prog. Ov)
Shrug dumbell 3x10 (prog.ov)
Dumbell triceps ext. 3x10 (prog ov)
Dumbell Row 3x8 (prog ov)

C Plan
Squat 4x12 (%60-65 yükleme)
Bench press 4x12 (%60-65 yükleme)
Barbell row 4x12 (%60-65 yükleme)
Dumbell curl 4x12 (%60-65 yükleme)
Lateral raise 4x10-12 (60-65 yükleme)

D Plan
Deadlift 4x12 (%60-65 yükleme)
Military press 4x12 (%60-65 yükleme)
Shrug dumbell 4x12 (%60-65 yükleme)
Dumbell triceps ext. 4x12 (%60-65 yükleme)
Dumbell row 4x12 (%65-60 yükleme)

Pazartesi A planı
Salı B planı
Çarşamba C planı
Perşembe D planı
Cuma A planı
Cumartesi B Planı
Pazar Off.


Düşünceleriniz neler?