ANTRENMAN KOMBİNASYONU (YARDIM EDERMİSİNİZ)

[fit_akin]

Evet merhabalar, dün bir konu açtım sırt antrenmanı öneriniz diye. Teşekkürler şimdi o sırt antrenmanını şu şekilde omuz idmanıyla birleştirsem süper set şeklinde yapsam nasıl olur ?

Military Press = 4x10
Lateral Raise = 3x10
Z bar ile çeneye çekiş = 3x10

ile birleştirsem sizce olurmu bir tane daha eklemek istiyorum etkili arka omuz egzersizi önerirmisiniz.

 

[NeverEnough]

Omuzla en iyi bacak idmanı birleşir. Sırtla birlikte yaparsan muhtemelen gerekli eforu veremezsin.

Omuz için ağır kilolarla yapılacak bir itiş ile başlaman gerekir. (OHP, Military Press, Arnold Press vb.)
Ardından yan omuzlar için Lateral Raise/Cable Raise.
Ön omuzlara izole hareket istiyorsan Front Raise.
Arka omuzların olmazsa olmaz hareketi Facepull'dur. Aynı zamanda biceps ve yan omuz kaslarını da devreye sokar. Sakatlıktan koruyucu özelliği en yüksek hareketlerden biridir çünkü çoğu sporcunun zayıf noktası olan manşet kaslarını inanılmaz iyi güçlendirir.
Arka omuz için bir diğer egzersiz Reverse Fly hareketidir. Ancak Facepull varken gereksiz görüyorum.
Z Bar ile çeneye çekiş güvenli bir egzersiz değil, karşılığında çok ciddi bir sonuç da alamazsın. Bence yine gereksiz.