Doganovski
Üye
Merhaba arkadaşlar,
1,5 yıldır vg yapıyorum bu süre boyunca devamlı olarak çalıştığım ağırlıklar yükseldi fakat artık yükselmiyor Mevcut Bazı Rakamlar Şunlar;
Bench Press=32,5+32,5+(BAR)
Squat=35+35+(BAR)
Barbell Curl=15+15+(Z BAR)
Military Press=17,5+17,5+(Z BAR)
Tüm hareketler 4x12
Bende Programımda şu şekilde bir değişikliğe gittim,Kaldırabildiğim ağırlığın neredeyse tamamını yani titretecek ağırlıklarla çalışıyorum,fakat bir miktar hareketten ve en son sette tekrardan çalma oluyor,bu çalışma planı güçlenmeme yardımcı olurmu
1,5 yıldır vg yapıyorum bu süre boyunca devamlı olarak çalıştığım ağırlıklar yükseldi fakat artık yükselmiyor Mevcut Bazı Rakamlar Şunlar;
Bench Press=32,5+32,5+(BAR)
Squat=35+35+(BAR)
Barbell Curl=15+15+(Z BAR)
Military Press=17,5+17,5+(Z BAR)
Tüm hareketler 4x12
Bende Programımda şu şekilde bir değişikliğe gittim,Kaldırabildiğim ağırlığın neredeyse tamamını yani titretecek ağırlıklarla çalışıyorum,fakat bir miktar hareketten ve en son sette tekrardan çalma oluyor,bu çalışma planı güçlenmeme yardımcı olurmu