Antrenman programı hakkında görüşleriniz?

[ilkercobanoglu]

1.gün - Göğüs Önkol
Incline dumbell bench press
Incline dumbell fly
Bench Press
Cable Crossover
Pullover

Z-bar biceps curl
Dumbell biceps curl(Tek kol)
Kardiyo

2.gün - Sırt Arkakol
Barfiks
Barbell bent over
Cable row
Pulldown
Deadlift

Triceps pushdown
Sehpada Dips

3.gün - Omuz Bacak
Dumbell Shoulder Press
Dumbell Lateral
Dumbell Front Raise
Barbell Front Raise
Seated Bent over lateral
Squat
Leg extentions
Standin Calf raise

4.gün - Karın Kardiyo
Mekik
Yanlara Eğilme
Ayakları yukarı kaldırma
Decline sehpada ayakları çekme
30 dakika koşu bandı(orta)

Arkadaşlar iyi kötü görüşleriniz nelerdir? Fazlası eksiği var mı?
Beslenme programı oluşturmam gerekiyor kendimi bunun hakkında bilgisi olan var mı?

 

[CEYHUN AKGÜN]

1. ve 2. günde kol idmanını yer değiştirmeni öneririm. Bu konuyu araştırır mısın? Göğüs çalışırken arka kol (triceps) çalışıyor. Küçük kas gruplarını en son çalıştırman gerekiyor. Ana idman kadar olmasada.
Vücudun en büyük kas grubu BACAK'lar. İdman programında çok ez yer vermişsin. Bacakları yormak, diğer tabirle tüketmek çok kolay değildir. Büyüme hormonu ve yağ yakımı için bacak idmanı çok önemlidir.
Karın içinde ROTASYON hareketlerine ağırlık vermişsin. Ayak idmanı yaptığın güne bir kaç karın egzersiz hareketi eklemeni öneririm. Çünkü SQUAT sırasında CORE bölgesi çok iyi çalışır.
Mekik yerine eğimli sephada mekik çekmek core bölgesini eniyi çalıştıran hareketlerden biri olarak biliyorum.
Plank hareketlerini ve çeşitlerini eklemeni öneririm.
Ön kol için iki benzer hareket var. Dumbell ile HUMMER hareketini, oturarak ve dirseğinden destek alarak yapmanı öneririm.

fikrim bu.

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi