Günaydın arkadaşlar 3.5 ay sonuna geldim 2 aydır antrenman programim su şekilde
1.gun
Gogus -on kol
2.gun
Sırt - arka kol
3.gun
Omuz - bacak şeklinde 2 aydır bu şekilde çalışıyorum bazı yazılarda kasları sasirtin deniyor bana ne gibi program onerirsiniz arkadaşlar
