Merhaba herkese 
Sitenize az önce üye oldum. boyum 1.65, kilom 89, yaşım da 30. yaklaşık bir haftadır spor ve diyet yapmaktayım. Fakat egzersiz programımda kafamı gerçekten kurcalayan bir iki şey var.
Evde çalışıyorum. koşu bandı ve eliptik bisiklet var. Haftanın altı günü 45 dk koşu bandında tempolu yürüyüş (4.seviye rampada) ve 45 dk eliptik bisiklet yapıyorum. birkaç spor salonuna fikir almak için gittim ve kimisi kardiyo çalışmasının tek başına yeteceğini söyledi kimisi de ağırlık çalışması ekle dedi.
Çok çelişkideyim. Benim özelliklerimde bir bayan için bu çalışma programı yeterli midir?
İleride kaslarım bu rutine alışırsa nasıl arttıracağım?
Ha bir de dizimde menisküs var koşamıyorum.
Sitenize az önce üye oldum. boyum 1.65, kilom 89, yaşım da 30. yaklaşık bir haftadır spor ve diyet yapmaktayım. Fakat egzersiz programımda kafamı gerçekten kurcalayan bir iki şey var.
Evde çalışıyorum. koşu bandı ve eliptik bisiklet var. Haftanın altı günü 45 dk koşu bandında tempolu yürüyüş (4.seviye rampada) ve 45 dk eliptik bisiklet yapıyorum. birkaç spor salonuna fikir almak için gittim ve kimisi kardiyo çalışmasının tek başına yeteceğini söyledi kimisi de ağırlık çalışması ekle dedi.
Çok çelişkideyim. Benim özelliklerimde bir bayan için bu çalışma programı yeterli midir?
İleride kaslarım bu rutine alışırsa nasıl arttıracağım?
Ha bir de dizimde menisküs var koşamıyorum.
