samboski
Üye
Yaklaşık 5 aydır vücut geliştirme yapıyorum.Bunun ilk 2.5 - 3 ayı cardio ağırlıklı geçti ve yeterince yağ yaktığımı gördüğümde kilo almaya karar verdim kasların da hacimlenmesi için.
Normalde uyguladığım düzen;
1.Gün; Omuz ve Bacak
2.Gün;Sırt ve Arka Kol
3.Gün;Göğüs ve Ön Kol
4.Gün;Cardio (Ertesi gün dinlenme olmadan 1.Güne dönüş)
Her 2 günde bir karın kası ve şınav günü diye ayırmıştım.Bu programın biraz değişiğini ilk 3 ay fitness'a gittiğim zamanlarda yaklaşık 1 yıldır body yapan kuzenlerim uyguluyordu.Bende o şekilde devam ettirdim.Dün sitemizin spor salonunda çalışırken bir abiyle konuştum kolları 40 cm civarı vardır.Bana yaptığım hareketlerin profesyonel hareketlerde barındırdığını söyledi.Bu ağırlıklar seni zorluyor mu dedi(6-10 kg arası ağırlıklar).Bende biraz zorladığını söyledim.Adelelerimi büyütemediğimi , bu da benim gelişemememin bir nedeni olduğunu söyledi ve "One Arm Dumbbell Preacher Curl" hareketinde bana 8x3 ağır kilolarla yaptırdı.Bu beni baya zorladı.Başlangıç programlarına uymamı söyledi.2 günde 1 tüm vücut çalış haftada 2 kez karın kası çalış 1-2 ayda gelişmeyi fark edersin dedi.Durum böyle olunca kafamda soru işaretleri oluştu.Acaba yaptığım program yanlış mı ? v.s. gibi...Bana uygun program arıyorum şimdi de önerebileceğiniz programlar var mı veya yazabilirseniz çok sevinirim.Şu anki vücudum ekte duruyor.
Normalde uyguladığım düzen;
1.Gün; Omuz ve Bacak
2.Gün;Sırt ve Arka Kol
3.Gün;Göğüs ve Ön Kol
4.Gün;Cardio (Ertesi gün dinlenme olmadan 1.Güne dönüş)
Her 2 günde bir karın kası ve şınav günü diye ayırmıştım.Bu programın biraz değişiğini ilk 3 ay fitness'a gittiğim zamanlarda yaklaşık 1 yıldır body yapan kuzenlerim uyguluyordu.Bende o şekilde devam ettirdim.Dün sitemizin spor salonunda çalışırken bir abiyle konuştum kolları 40 cm civarı vardır.Bana yaptığım hareketlerin profesyonel hareketlerde barındırdığını söyledi.Bu ağırlıklar seni zorluyor mu dedi(6-10 kg arası ağırlıklar).Bende biraz zorladığını söyledim.Adelelerimi büyütemediğimi , bu da benim gelişemememin bir nedeni olduğunu söyledi ve "One Arm Dumbbell Preacher Curl" hareketinde bana 8x3 ağır kilolarla yaptırdı.Bu beni baya zorladı.Başlangıç programlarına uymamı söyledi.2 günde 1 tüm vücut çalış haftada 2 kez karın kası çalış 1-2 ayda gelişmeyi fark edersin dedi.Durum böyle olunca kafamda soru işaretleri oluştu.Acaba yaptığım program yanlış mı ? v.s. gibi...Bana uygun program arıyorum şimdi de önerebileceğiniz programlar var mı veya yazabilirseniz çok sevinirim.Şu anki vücudum ekte duruyor.
