Antrenman programı yardımı

[kartal9988]

Yaklasik 1 yil split yaptım bro split tarzı gelismem olmadı deģil oldu ama son 2 3 ay yerimde saydigimi benchimin artmadigini ve çok az bir ölcu artisi oldugunu gordum bunun üzerine full bodye gecme karari aldim kası haftada 2-3 kere çalıştırmanın kaldırdığımız ağırlık artışına yararı vb olduğundna dolayı
Ölculerim
36.5 kol 106 gogus 124 omuz hafif dirty bulk vücudum var
1.gün
Göğüs Sırt Ön Kol
Bench press4x8
Incline bar press 4x10
Incline dumbell press 4x8
Incline dumbell fly 3x12
Pullover 3x15
Lat pull down 4x12
Barbell row 4x8-10
Dumbell row 4x12
Seated cable row 4x8
Barbell curl Hammer curl ve incline dumbell curl 4x8-12
2.gün
Omuz Bacak Arka Kol
Dumbell shoulder press 4x10-12
Side lateral rise 4x10 (10 7.5 ve 5 kg ard arda 10 ar tekrar 4 kere süperset
overhead bar press oturarak 4x8-12
bide kendi uyguladığım 2 süperset omuz hareketi 4x12 2 adet
Squat 4x12
leg press 4x12
dumbell adım atma 3x8
triceps push down 4x12
bench dips 4xMax
halatla triceps pushdowna benzeyen hareket 4x12
2 on 1 off şeklinde çalışıyorum sürekli
Splitteyken uyguladigim programları hic degismeden birlestirip full body programı yaptım her antrenmanım yaklasik 1.30-2 saat sürüyor dinlenme isinma vb dahil kas yikimi olurmu sizce şunu cikar gereksiz veya ayni tür hareketten iki tane var veya bunu ekle daha efektif olur şunları süperset yap vb dediginiz şeyler varsa yazabilirmisiniz

 

[Frightos]

Bu yaptığın sey ney bilmiyorum. Ama fullbody degil onu biliyorum.

 

[kartal9988]

Bu yaptığın sey ney bilmiyorum. Ama fullbody degil onu biliyorum.

full body yazmışım evet değil ama isim bulamadım amacım kası haftada daha çok çalıştırmak

 

[Frightos]

full body yazmışım evet değil ama isim bulamadım amacım kası haftada daha çok çalıştırmak

Fullbody yap ? Hic boyle karmaşık seylere girme 2 ay bir fullbody dene . Her bölgeye 2 hareket ve hepsini ayni gün. Bir gün calis birgün off haftada 3 gün. Emin ol iyi verim alacaksin.

 

[kartal9988]

Fullbody yap ? Hic boyle karmaşık seylere girme 2 ay bir fullbody dene . Her bölgeye 2 hareket ve hepsini ayni gün. Bir gün calis birgün off haftada 3 gün. Emin ol iyi verim alacaksin.

Aslında herkes öyle diyor çokda mantıklı ama ben böyle salona gidince 2 set göğüs beni kesmiyor sanki boşuna yapmışım gibi yada idmanın hakkını vermemişim gibi hissediyorum belkide sadece psikolojiktir

 

[Frightos]

Aslında herkes öyle diyor çokda mantıklı ama ben böyle salona gidince 2 set göğüs beni kesmiyor sanki boşuna yapmışım gibi yada idmanın hakkını vermemişim gibi hissediyorum belkide sadece psikolojiktir

Sen bi hakkıyla fullbody yapta.pertinin çıkması uzun sürmez

 

[kirliiiii]

Kendini bitirirsin , vücuda işkence bana göre bu set aralığı.
40 a yakın set var bu programda.

 

[kartal9988]

Kendini bitirirsin , vücuda işkence bana göre bu set aralığı.
40 a yakın set var bu programda.

sizce full body yapsam günlük set sayısı max kaç olmalı bir günde tüm kasları çalıştırısam

 

[kirliiiii]

Mın 26 max 34
Full body yapcanıza göre 26 az gelicek 32 de bırakın. Zaten 32 set full body enerjinizi sömürür.