Atakan Öniz
Üye
Değerli forum sakinleri öncelikle herkese iyi günler dilerim. Benim gibi antrenman da süre sıkıntısı yaşayanlar için kendi uyguladığım programı yazmak istedim. Tabiki gönül haftada 3-4 fullbody den yana ama o da yetişmiyor.
P.tesi:Sırt(Deadliftli)+Kol(Ön+Arka)
Salı:Göğüs+Omuz
Çarşamba Deadlift+Pull Up
Perşembe:OFF
Cuma:Sırt(Deadlift yok)+Kol
Cumartesi:Göğüs+Omuz
Pazar:OFF
Ben bacak kasları konusunda şikayetçiyim biraz o nedenle bacak çalışmıyorum çünkü gerçekten çok iri görünümleri var. İsteyen Çarşamba ve ya pazar a bacak ekleyebilir.
HER TURLU TAVSİYEYE DE ACİGİM
Bu program ile her kas grubunu min. 2-3 kez ele almış oluyoruz.
P.tesi:Sırt(Deadliftli)+Kol(Ön+Arka)
Salı:Göğüs+Omuz
Çarşamba Deadlift+Pull Up
Perşembe:OFF
Cuma:Sırt(Deadlift yok)+Kol
Cumartesi:Göğüs+Omuz
Pazar:OFF
Ben bacak kasları konusunda şikayetçiyim biraz o nedenle bacak çalışmıyorum çünkü gerçekten çok iri görünümleri var. İsteyen Çarşamba ve ya pazar a bacak ekleyebilir.
HER TURLU TAVSİYEYE DE ACİGİM
Bu program ile her kas grubunu min. 2-3 kez ele almış oluyoruz.