Antrenman Programım da Bir Gariplik Yok mu ?

[CowardGuy]

aşağıda görmüş olduğunuz program salon hocası tarafından yazılan program bundan önceki programımda hareketler 4 set 12 tekrar ve 3 set 12 tekrar idi burada ise 5 set 10 tekrar ve 4 set 10 tekrar var fakat ben 2 yıldır bu sporu aralıklı öyle beslenme programım olmadan cılız bir vücut ile yapıyorum bu program sizce çok ağır değil mi ?

 

[csu]

Kaç kilosun ?

 

[CowardGuy]

Kaç kilosun ?

75

 

[Sawtain]

fazlasıyla ağır yenu birisi için
bench press 5 set kalsın sıkıntı yokta incline 4set tercihen 5 olabilir cable fly 3 set 12 15 tekrar yeterlidir 5 set cable fly olmaz

1 günlük antremanında tüm setlerin toplamı 25 seti geçmesin.
örnek
flat bench press 6x
incline bench press 4x
cable fly 3x
barbell curl 4x
hammer curl 4x
wrist calismak yeni baslayan icin gereksiz baktın zayif gorunmeye basladi ozaman programa dahil edilebilir.

ve hocanın altta yazdığı plus hareketler programa dahil edilebilir sıkıntı olmaz önemlidirde