IntoTheRain
Üye
Öncelikle forumun arşivleri,bilgilendirme topicleri,görselliği ve en önemlisi profesyonel hocalarımızın ilgisinden dolayı türkiye'ye böyle bir siteyi yayınlayan ve emeği geçen herkese teşekkürü bir borç biliyor ve kutluyorum....
Herşeyi tam olarak anlayabilmenizi sağlamak amacıyla biraz kendimden ve ölçülerimden bahsetmekle başlamak istiyorum...
Sheldon beden tiplerine göre ; Mezomorf beden yapısına,
Krestschmer bedne tiplerine göre ; Atletik tip beden yapısına sahibim.
Geniş omuzlu, dar kalçalı,yağsız bir vücuda sahibim.
02/03/2010 tarihinde spor salonuna başladım. Sonra diyerekten bahsettiğim konular başlama tarihinden 1 ay sonrayı kasıt ederek yazılmıştır.(yani Bugün)
Yaş : 24
Beden ölçülerim ;
Boy : 1,80
Kilo : Spora başladığımda 67.5 Başladıktan 1 ay sonra : 72
Spora başlamadan önce ;
Kol : 31.5 Sonra: 35
Bel : 82.5 Sonra: 84
Göğüs : 91 Sonra 93
(Hocalarımız ve profesyonel arkadaşlar tarafından gerek duyulursa resimlerimide upload edip gönderebilirim.)Gerçi ölçümleride çok baştan sağma aldıkları için pek güvenilir olduklarını düşünmüyorum açıkcası.
Genel olarak şunu belirtmek isterim.Fiyat olarak gayet uygun bir spor salonuna 02/03 tarihinde kayıt olduk bir arkadaşımla beraber. Ancak salonun içinde pek vucütlu olmayan ve 24 yaşlarında 2 gencin hocalık yaptığını öğrendik.Ve ne gösterdikleri ilgiden ne de aldıkları ölçümden pek emin olamadık çok başdan sağma ve ilgisiz davranarak aldıklarından emindik çünkü. Bu bize salona ve hocalarımıza karşı bir güvensizlik aşıladı.Daha sonra verdikleri programı da gösterdikleri hareketleri de cok baştan sağma yaptıları için arkadaşım ve ben elimizden geldiğince internetten araştırmaya başladık ki karşımıza bu harika forum sitemiz çıktı yaklaşık 2 haftadır her konuyu okumaya çalıştık ve hareketlerimizi burda okuduklarımız ve öğrendiklerimizle yapmaya başladık.Kimse de sen napiyorsun bu yanlış veya ben sana böle göstermedim demedi açıkçası.Ama artık bende bu işe zaman ve para harcadığım için ve özellikle hevesli olduğum için sizin tavsiyelerinize ve yorumlarınıza ihtiyaç duyuyorum yoksa tüm hevesim 2 hoca yüzünden gidecek emeğime ve parama yazık olucak korkusuyla bırakmaktan korkuyorum...
Şimdi size ilk kayıt günümden (02/03) bugüne kadar olan hocalarımız tarafından verilen antreman programımızı yazıyorum.
Bench Press : 3x10 = 30 kilo (50)
Inc Bench Press : 3x10 = 30 (50)
Butterfly : 3x10 = 35 (60)
Dull Dawn: 3x10 = 30 (40) İsmi tam doğru olmayabilir yukardan enseme doğru çekerek sırt kası calistirdiğim alet.
Roaming Machine : 3x10 = 25 (25)
Shoulder Press : 3x10 = 15 (20)
Cable Curl : 3x10 = 20 (36)
Dumbell Curl: 2x10 = 4er kilo (5er kilo)
Triceps ext. : 3x10 = 2şer kilo (4er kilo)
Leg press : 3x10 = 40 (80)
Not : Parantez içinde ve kalın yazan yazılan su an yapabildiğim kilolar.Diğerleri programda hocalar tarafından verilen programdaki kilolar.
Bu program bittikten sonra bugün yeni program verdiler. Buda aşağıdaki gibi;
Bench Press : 3x10 = 30 kilo (50)
Inc Bench Press : 3x10 = 30 (50)
Alt göğüs : 3x10 = 30 (40)
Barbell Press : 3x10 = 10 kilo (15 kilo) ufak barın ucuna 2 ağırlık takılıp kolları cable curldeki gibi kaldırarak ağırlığı kaldırma.
Dips : 3x10 Max: ilk set 8 2.set 5 fln yapabiliyorum şu an..
Cable curl makinesinde kol yukarda başlarken aşağıya doğru kolu indirerek ağırlık kaldırıp göğüs çalıştırma : 3x10 = 15 (20)
Cable Curl : 3x10 = 20 (36)
Dumbell Curl: 2x10 = 4er kilo (5er kilo)
Oturur pozisyonda tek kolu bacağa yaslayıp dumbell çalışması: 3x10 = 4kilo (6kilo)
Leg press : 3x10 = 40 (80)
Bu program göğüs ve kol içinmiş 2 gün sonra sırt ve başka bi kas çalıştırma programı vericeklermiş ama ben dayanamayıp bugünden sizlerle paylaşıp önerilerinizi ve tavsiyelerinizi almak istedim. 2 gün sonra yeni programı tekrar yazarım.Bazı hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum programım elimde olmadığından dolayı bu yüzden anlatabildiğim kadarıyla anlatmaya çalıştım kusuruma bakmayın...Ayrıca şunuda belirtmek isterim. Arkadaşım 2 metre boyunda 76 kilo ile spora başladı onada banada ilk günde bugünde aynı antreman programını verdiler.Arkadaşım verdikleri ağırlıkları bana nazaran çok zor yapiyordu. Bunu söylediğinde kilo düşür o zaman diyip başlarından attılar gibi oldu biraz.Bana 2 mizide aynı programı vermeleri başta biraz garip gelmişti ama ilk antrenman programı vücut alışması için herkezte aynıdır diyerekten geçiştirdim ama yeni programda da aynılarını verince ondanda biraz şüphe duydum açıkçası.
Ekle bilgi : Bugün Optimum Whey Gold Standart protein tozuna başladım.
Ancak spora kayıt olduğum günden beri kilomun 2 katı kadar protein almaya özen gösterdim ve çok yakın seviyelerde devam ettim...
Sizlerden ricam bu antrenman programlarını kontrol edip yorumlarınızı ve programda gördüğünüz hataları belirtirseniz sevinirim. Kimse yanlış yapmak istemez daha yolun başındayken sizlerle paylaşıp yol göstermenizi umut ediyorum.Özellikle FleXor hocamın analizini merak ediyorum.Eğer benim vücut ölçülerime veya beden tipime göre başka bir programım daha etkili olacağını düşünüyorsanız paylaşırsanız memnun olurum...
İlgilenen herkeze şimdiden çok teşekkür ederim..
Saygılar ;
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 30.03.10 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 29.03.10 23:38 ----------
Edit bölümünü bulamadım. Haftada 4 gün arada 1 off gün bulundurmak suretiyle genelde.
Pztesi Çarşamba Cuma Cumartesi şeklinde spora gidiyorum. Günde 1 saat bazen 1.15dk kaldığım oluyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:09 ----------
Ayrıca özellikle sunuda belirtmek istiyorum göğüs kaslarım ile kol kaslarım arasında orantısızlık var biraz ölçülerdende anlaşılacağı gibi. Bu forumda çok fazla topic okudum aklıma takılan herşeyi arayıp öğrenmeye çalıştım.Ancak bir problemim daha var cevabını tam olarak açık bir şekilde bulamadım. Benim göğüs çalıştığım günlerde bile kendime göre ağır kiloların altına girip sonuna kadar kendimi zorlasam bile hiç bir zaman göğüs kaslarım ne ağrıdı ne de yandı. Bu yüzden kollarıma göre arka planda kaldırlar biraz. Bunuda eklemek istedim. Hocalarımız herşeyi tam olarak bilmeleri onların daha rahat cevap verebilmelerini sağladığını düşündüğüm için.
Herşeyi tam olarak anlayabilmenizi sağlamak amacıyla biraz kendimden ve ölçülerimden bahsetmekle başlamak istiyorum...
Sheldon beden tiplerine göre ; Mezomorf beden yapısına,
Krestschmer bedne tiplerine göre ; Atletik tip beden yapısına sahibim.
Geniş omuzlu, dar kalçalı,yağsız bir vücuda sahibim.
02/03/2010 tarihinde spor salonuna başladım. Sonra diyerekten bahsettiğim konular başlama tarihinden 1 ay sonrayı kasıt ederek yazılmıştır.(yani Bugün)
Yaş : 24
Beden ölçülerim ;
Boy : 1,80
Kilo : Spora başladığımda 67.5 Başladıktan 1 ay sonra : 72
Spora başlamadan önce ;
Kol : 31.5 Sonra: 35
Bel : 82.5 Sonra: 84
Göğüs : 91 Sonra 93
(Hocalarımız ve profesyonel arkadaşlar tarafından gerek duyulursa resimlerimide upload edip gönderebilirim.)Gerçi ölçümleride çok baştan sağma aldıkları için pek güvenilir olduklarını düşünmüyorum açıkcası.
Genel olarak şunu belirtmek isterim.Fiyat olarak gayet uygun bir spor salonuna 02/03 tarihinde kayıt olduk bir arkadaşımla beraber. Ancak salonun içinde pek vucütlu olmayan ve 24 yaşlarında 2 gencin hocalık yaptığını öğrendik.Ve ne gösterdikleri ilgiden ne de aldıkları ölçümden pek emin olamadık çok başdan sağma ve ilgisiz davranarak aldıklarından emindik çünkü. Bu bize salona ve hocalarımıza karşı bir güvensizlik aşıladı.Daha sonra verdikleri programı da gösterdikleri hareketleri de cok baştan sağma yaptıları için arkadaşım ve ben elimizden geldiğince internetten araştırmaya başladık ki karşımıza bu harika forum sitemiz çıktı yaklaşık 2 haftadır her konuyu okumaya çalıştık ve hareketlerimizi burda okuduklarımız ve öğrendiklerimizle yapmaya başladık.Kimse de sen napiyorsun bu yanlış veya ben sana böle göstermedim demedi açıkçası.Ama artık bende bu işe zaman ve para harcadığım için ve özellikle hevesli olduğum için sizin tavsiyelerinize ve yorumlarınıza ihtiyaç duyuyorum yoksa tüm hevesim 2 hoca yüzünden gidecek emeğime ve parama yazık olucak korkusuyla bırakmaktan korkuyorum...
Şimdi size ilk kayıt günümden (02/03) bugüne kadar olan hocalarımız tarafından verilen antreman programımızı yazıyorum.
Bench Press : 3x10 = 30 kilo (50)
Inc Bench Press : 3x10 = 30 (50)
Butterfly : 3x10 = 35 (60)
Dull Dawn: 3x10 = 30 (40) İsmi tam doğru olmayabilir yukardan enseme doğru çekerek sırt kası calistirdiğim alet.
Roaming Machine : 3x10 = 25 (25)
Shoulder Press : 3x10 = 15 (20)
Cable Curl : 3x10 = 20 (36)
Dumbell Curl: 2x10 = 4er kilo (5er kilo)
Triceps ext. : 3x10 = 2şer kilo (4er kilo)
Leg press : 3x10 = 40 (80)
Not : Parantez içinde ve kalın yazan yazılan su an yapabildiğim kilolar.Diğerleri programda hocalar tarafından verilen programdaki kilolar.
Bu program bittikten sonra bugün yeni program verdiler. Buda aşağıdaki gibi;
Bench Press : 3x10 = 30 kilo (50)
Inc Bench Press : 3x10 = 30 (50)
Alt göğüs : 3x10 = 30 (40)
Barbell Press : 3x10 = 10 kilo (15 kilo) ufak barın ucuna 2 ağırlık takılıp kolları cable curldeki gibi kaldırarak ağırlığı kaldırma.
Dips : 3x10 Max: ilk set 8 2.set 5 fln yapabiliyorum şu an..
Cable curl makinesinde kol yukarda başlarken aşağıya doğru kolu indirerek ağırlık kaldırıp göğüs çalıştırma : 3x10 = 15 (20)
Cable Curl : 3x10 = 20 (36)
Dumbell Curl: 2x10 = 4er kilo (5er kilo)
Oturur pozisyonda tek kolu bacağa yaslayıp dumbell çalışması: 3x10 = 4kilo (6kilo)
Leg press : 3x10 = 40 (80)
Bu program göğüs ve kol içinmiş 2 gün sonra sırt ve başka bi kas çalıştırma programı vericeklermiş ama ben dayanamayıp bugünden sizlerle paylaşıp önerilerinizi ve tavsiyelerinizi almak istedim. 2 gün sonra yeni programı tekrar yazarım.Bazı hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum programım elimde olmadığından dolayı bu yüzden anlatabildiğim kadarıyla anlatmaya çalıştım kusuruma bakmayın...Ayrıca şunuda belirtmek isterim. Arkadaşım 2 metre boyunda 76 kilo ile spora başladı onada banada ilk günde bugünde aynı antreman programını verdiler.Arkadaşım verdikleri ağırlıkları bana nazaran çok zor yapiyordu. Bunu söylediğinde kilo düşür o zaman diyip başlarından attılar gibi oldu biraz.Bana 2 mizide aynı programı vermeleri başta biraz garip gelmişti ama ilk antrenman programı vücut alışması için herkezte aynıdır diyerekten geçiştirdim ama yeni programda da aynılarını verince ondanda biraz şüphe duydum açıkçası.
Ekle bilgi : Bugün Optimum Whey Gold Standart protein tozuna başladım.
Ancak spora kayıt olduğum günden beri kilomun 2 katı kadar protein almaya özen gösterdim ve çok yakın seviyelerde devam ettim...
Sizlerden ricam bu antrenman programlarını kontrol edip yorumlarınızı ve programda gördüğünüz hataları belirtirseniz sevinirim. Kimse yanlış yapmak istemez daha yolun başındayken sizlerle paylaşıp yol göstermenizi umut ediyorum.Özellikle FleXor hocamın analizini merak ediyorum.Eğer benim vücut ölçülerime veya beden tipime göre başka bir programım daha etkili olacağını düşünüyorsanız paylaşırsanız memnun olurum...
İlgilenen herkeze şimdiden çok teşekkür ederim..
Saygılar ;
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 30.03.10 00:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 29.03.10 23:38 ----------
Edit bölümünü bulamadım. Haftada 4 gün arada 1 off gün bulundurmak suretiyle genelde.
Pztesi Çarşamba Cuma Cumartesi şeklinde spora gidiyorum. Günde 1 saat bazen 1.15dk kaldığım oluyor.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:30 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:09 ----------
Ayrıca özellikle sunuda belirtmek istiyorum göğüs kaslarım ile kol kaslarım arasında orantısızlık var biraz ölçülerdende anlaşılacağı gibi. Bu forumda çok fazla topic okudum aklıma takılan herşeyi arayıp öğrenmeye çalıştım.Ancak bir problemim daha var cevabını tam olarak açık bir şekilde bulamadım. Benim göğüs çalıştığım günlerde bile kendime göre ağır kiloların altına girip sonuna kadar kendimi zorlasam bile hiç bir zaman göğüs kaslarım ne ağrıdı ne de yandı. Bu yüzden kollarıma göre arka planda kaldırlar biraz. Bunuda eklemek istedim. Hocalarımız herşeyi tam olarak bilmeleri onların daha rahat cevap verebilmelerini sağladığını düşündüğüm için.
