Antrenman Programım hakkında tecrübenize ihtiyacım var.

[Adnan Fırat ALBAYRAM]

--- Bacak Antrenmanı

Barbell squat 3X12
Leg extension 3X12
Seated Leg Crull 3x12
Leg Press 3X12
Standing Calf Raise 3X12

- Göğüs Antrenmanı
Bench press 3X12
(ardından 1 set şınav )
-İncline dumbbell fly 3X12
(ardından 1 set şınav )
-Pec delk flys 3X12
(ardından 1 set şınav )
-Reverse pec deck 3X12
(ardından 1 set şınav )

--- Omuz Antrenmanı
-Dumbbell shoulder press 3X12
-Side Lateral Raise 3X12
-Standing bcep crul 3X12
-İncline dumbbell crul 3X12
-Triceps push downs 3X12
-Triceps extebsion 3X12

Arkadaşlar programım bu şekilde... Lütfen tecrübenizle eksik fazla yanlış birşey varsa düzeltirmisiniz ?...
boy 1.85
kilo 95
Sizler tecrübenizle ışık olun ki bizlere bizlerde gelecek olabilelim gençlere...
Şimdiden teşekkürler....