Antrenman programım nasıl?

L

lornemalvo

Üye
Merhaba. Spora başlamayı düşünüyorum evde. Kilom 58, Boy 178, Yaş 22... 2 günde bir bu antremanları yapmayı düşünüyorum. Fazla zamanımı almasın yavaş-yavaş gelişsin diye az antreman yazdım. Sizde doğru mu faydası olur mu?
Dumbbell curl - 6 kg
One arm Dumbbell row- 7 kg
Bench dips- 7 kg
Shoulder press - 5 kg
Lateral raise - 5 kg
Tüm hareketleri 4x10 şeklinde yapmayı düşünüyorum. Bi de sonda az da olsa şınav ve mekik yapmayı düşünüyorum.

Önceden teşekkürler :)
 
Elindeki ağırlıkları kullanarak squat ve deadlift te ekle programa, tüm grupları çalışıp bacakları es geçme
 
Teşekkürler. O zaman squat ve deadlift diger gün yapayım. Yani bir gün bu hareketleri diğer gün bacak hareketlerini.
4x10
15kg normal midir?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı