Antrenman Programım Yardım

[Zaggy]

abiler ben agırlık çalışmıyorum ama degişik şeyler yapıyorum yazayım siz bakın bi yaş :16 boy :170 kilo:60

100*3 ip atlama
35*4 mekik
15*3 Şınav

bunları her gün yapıyorum çok çelimsizim fazla dayanamıyorum ancak bu kadarını kaldırabiliyorum.
sizce bu programla gelişme saglayabilirmiyim ne kadar sürede saglarım yani hiç bilmiyorum bi yardımcı olursanız sevinirim
ve tavsiyeleriniz nelerdir

teşekkürler..

 

[Blitz]

abiler ben agırlık çalışmıyorum ama degişik şeyler yapıyorum yazayım siz bakın bi yaş :16 boy :170 kilo:60

100*3 ip atlama
35*4 mekik
15*3 Şınav

bunları her gün yapıyorum çok çelimsizim fazla dayanamıyorum ancak bu kadarını kaldırabiliyorum.
sizce bu programla gelişme saglayabilirmiyim ne kadar sürede saglarım yani hiç bilmiyorum bi yardımcı olursanız sevinirim
ve tavsiyeleriniz nelerdir

teşekkürler..

İp atlamak seni daha da çelimsiz yapacaktır. İp atlamayı azalt veya bırak. Mekik ve şınavı artır, özellikle de şınavı. Dumbbell al, biraz da dumbbell ile omuz,kol ve bacak çalışırsın, iyi de beslenirsen, üzerinden çelimsizliği rahat rahat atarsın.

 

[Zaggy]

hmm ip atlamak çelimsiz yapar dmkki peki bacak çalışırsam boyda kısalma olurmu dumbel la nasıl bi şekilde bacak çalışabilirim evde ztn dumbel var yardımların için teşekkürler bu arada iyi besleniyorum

 

[Despo]

 

[Pump Forever]

hmm ip atlamak çelimsiz yapar dmkki peki bacak çalışırsam boyda kısalma olurmu dumbel la nasıl bi şekilde bacak çalışabilirim evde ztn dumbel var yardımların için teşekkürler bu arada iyi besleniyorum

DEspo'nun yolladıgı hareketler, hem senin bazal metobolizmanı hızlandıracak, dogal olarak buyume hormonu salgılanmasına yardım edecek..IStahını ve dolaylı olarak kilonu olumlu yonde etkileyceektir

Mekik ve ip olayını tamamen bırak

Saygılar

 

[Zaggy]

hmm ben bunları çok zıplamak için yani sizin degiminizde galiba explosivement mı ne oluo bunun için tavsiyeleriniz nelerdir peki?

 

[Zaggy]

cevap ?

soru sorduğunda cevabını bekle
içi boş msj atma

edit: lada

 

[gymnast]

patlayıcı kuvveti düşük tekrarlarla (4-8)sağlayabilirsin
bilinçsiz çalışmaktansa hiç olmazsa 3 ay bir salona devam et.
çalışacaksan ondan sonra, yeterli ekipman ile evde çalış.

 

[Zaggy]

peki ben çalıştım diyelim 11 ay kadar çalıştım ne kadar bi gelişme saglarım karar aldım salona gidicem babamda onayladı ayrıca babam iyi sıçrar baya atletiktir genlerde varsa zıplamam ne kadar artar sizce şu an 35 40 zıplıyorum

 

[baris]

peki ben çalıştım diyelim 11 ay kadar çalıştım ne kadar bi gelişme saglarım karar aldım salona gidicem babamda onayladı ayrıca babam iyi sıçrar baya atletiktir genlerde varsa zıplamam ne kadar artar sizce şu an 35 40 zıplıyorum

sıçrama kuvvetini arttrımak istiyorsan,eğer salonundaki hocanda uygun görürse jump squat yapabilirsin.bu egsersiz kas gelişiminden çok sıçrama yeteneğini ve gücünü oluşturmada kullanılır.bunun yanında sıçrama gücü için geliştirmen gereken öncelikli kas grupları kalflar,bacaklar ve midedir.bu yüzden salona yazıl ve profesyonel yardım al.

 

[diez]

yardımların için teşekkürler bu arada iyi besleniyorum

iyi beslenmekten kastın umarım sadece karnını doyurmak değildir..kalitelide beslenmek lazım..ilgileniyorsan forumun beslenme bölümünü okumanı tavsiye ederim.

 

[Zaggy]

tmm okuyorum ztn agırlıgımın 2 katı protein almaya çalışıyorum elimden geldigince bide uygun bi diet bulabilsem

 

[SMILADON]

Zıplamanı geliştirmek istiyorsan Air Alert gibi bir zıplama geliştirme programından yararlanabilirsin.
Bu tür programların dizde sakatlık yarattığı (bazı kişilerde) söylenmekte , ama doğru yaparsan birşey olacağını zannetmiyorum .
Tabi biraz da senin genetiğin ve esnekliğile alakalı.