dreamitdoit
Üye
Selamlar
Daha yeni başladım bu spora. Vucut tipleri olayi ne kadar dogru bilmiyorum(savas hoca yok oyle bir sey demisti videoda) ama ektomorf bir vucut tipim var.
Kilo alma ve hacim kazanmak icin basladim.
İlk iki-üç hafta adaptasyonumu tamamladım programim suan su sekilde.
1.gun
Chest press
Decline press
Dumb Fly
Butterfly
Z bar curl
Dumb alt curl
Hammer curl
Sit up
Knee up
2.gun
Lat pull
Low row
Cable row
One arm dumb row
Lying triceps ex
Push down
French press
3.gun
Squat
Lunge
Leg ex
Leg curl
Leg calf
Shoulder press
Dumbbel lateral raise
Front plate raise
Rear delta machine
Sit up
Knee up
Oncelikle
1-program nasil?
2-bu programdan en iyi verimi nasil alirim? Bir gun arayla gitmek mi mantikli yoksa 3 gun gidip 1 gun ara 3 gun arka arkaya mi? Gelisim icin hangisi mantikli?
Daha yeni başladım bu spora. Vucut tipleri olayi ne kadar dogru bilmiyorum(savas hoca yok oyle bir sey demisti videoda) ama ektomorf bir vucut tipim var.
Kilo alma ve hacim kazanmak icin basladim.
İlk iki-üç hafta adaptasyonumu tamamladım programim suan su sekilde.
1.gun
Chest press
Decline press
Dumb Fly
Butterfly
Z bar curl
Dumb alt curl
Hammer curl
Sit up
Knee up
2.gun
Lat pull
Low row
Cable row
One arm dumb row
Lying triceps ex
Push down
French press
3.gun
Squat
Lunge
Leg ex
Leg curl
Leg calf
Shoulder press
Dumbbel lateral raise
Front plate raise
Rear delta machine
Sit up
Knee up
Oncelikle
1-program nasil?
2-bu programdan en iyi verimi nasil alirim? Bir gun arayla gitmek mi mantikli yoksa 3 gun gidip 1 gun ara 3 gun arka arkaya mi? Gelisim icin hangisi mantikli?
