Talha Duman
Üye
Abilerim benim antrenman programım bu sizce nasıl neleri değiştirebilirim?
Pazartesi perşembe: göğüs triceps omuz
Bench Press 4*12
Incline dumbell Press 4*12
Incline dumbell fly 4*12
Cable crossover 4*12
Close grip Bench Press 3*10
Skull crusher 3*10
Halat (push downdu sanırım) 3*10
Shoulder dumbell Press 3*12
Arka omuz 3*10
Yana açma 3*12
Salı cuma: sırt biceps bacak
Lat pull down geniş 3*10
Barbell row 3*10
Deadlift 3*12
Barbell curl 3*12
Hammer curl 3*12
Scott curl 3*10
Squat 4*12
Leg extension 4*10
Pazartesi perşembe: göğüs triceps omuz
Bench Press 4*12
Incline dumbell Press 4*12
Incline dumbell fly 4*12
Cable crossover 4*12
Close grip Bench Press 3*10
Skull crusher 3*10
Halat (push downdu sanırım) 3*10
Shoulder dumbell Press 3*12
Arka omuz 3*10
Yana açma 3*12
Salı cuma: sırt biceps bacak
Lat pull down geniş 3*10
Barbell row 3*10
Deadlift 3*12
Barbell curl 3*12
Hammer curl 3*12
Scott curl 3*10
Squat 4*12
Leg extension 4*10