Merhaba arkadaşlar iyi akşamlar.
1.74 boy 70 kiloyum düzenli olarak ihtiyacım olan kalori miktarının biraz üstünde besleniyorum. Spor geçmişim var uzun süre ara vermiştim tekrar başladım.20 gün tüm vücut çalıştım ve şimdi bölgesele başladım.
Antrenman programım haftada 4 gün olmak üzere şu şekilde.
Pazartesi : 1.gun : Gogus - karin
Salı: 2.gun : Sirt - biceps
Perşembe 3 gün: Gogus - Omuz-Triceps
Cuma 4.gun: Bacak - karin
Programım sizce nasıl görüşlerinizi bekliyorum. (Sadece perşembe günleri zorlanıyorum nasıl bir düzenleme yapmalıyım/yapmalımıyım)
1.74 boy 70 kiloyum düzenli olarak ihtiyacım olan kalori miktarının biraz üstünde besleniyorum. Spor geçmişim var uzun süre ara vermiştim tekrar başladım.20 gün tüm vücut çalıştım ve şimdi bölgesele başladım.
Antrenman programım haftada 4 gün olmak üzere şu şekilde.
Pazartesi : 1.gun : Gogus - karin
Salı: 2.gun : Sirt - biceps
Perşembe 3 gün: Gogus - Omuz-Triceps
Cuma 4.gun: Bacak - karin
Programım sizce nasıl görüşlerinizi bekliyorum. (Sadece perşembe günleri zorlanıyorum nasıl bir düzenleme yapmalıyım/yapmalımıyım)
Bu kas gruplarını aynı anda çalıştırmamalısın. Hadi göğüs&omuzu anlarım, belki omuz antrenmanında ön omuz hareketi yoktur, ön omuz egzersizi eklemeden göğüs&omuz diye kombin yapmışsındır dicem ama (kaldı ki kesin böyle yapmıyorsundur, ön omuz çalışıyorsundur 
) tricepsin işi orda hiç olmamalı, göğüs hareketlerinde zaten itme eylemini yapıyorsun, iterken tricepsler de devreye giriyor.. Tekrar düzgün bir program yap..