Antrenman programıma yorum yapın arkadaşlar

I

ibrahimcan64

Üye
Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum şu an bu programı uyguluyorum. Goruslerinizi alayım.Evde dumbella calisiyorum
Biceps bükme 2×20
Mekik 2×15
Baş üzerinde dumbell bükme 2×10
Dumbella bank press 2×20
Dumbell çekme 2×20
Mekik 2×15
Arnold press 2×10
Konsantrasyon bükme 5×15
Dumbella omuz press 2×10
Eğilerek kürek çekme 2×15
Yan yanal kaldırma 2×10
Şınav çeşitleri 5×10
Barfiks 2×10

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Meraba kardesim 2x20 yerine 3x10 yaparsan daha etkili olabilir. Ve bu hareketleri ayni gundemi uygulyorsun.

ASUS_T00J cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
ibrahimcan64 dedi:
Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum şu an bu programı uyguluyorum. Goruslerinizi alayım.Evde dumbella calisiyorum
Biceps bükme 2×20
Mekik 2×15
Baş üzerinde dumbell bükme 2×10
Dumbella bank press 2×20
Dumbell çekme 2×20
Mekik 2×15
Arnold press 2×10
Konsantrasyon bükme 5×15
Dumbella omuz press 2×10
Eğilerek kürek çekme 2×15
Yan yanal kaldırma 2×10
Şınav çeşitleri 5×10
Barfiks 2×10

GM Discovery II cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

Öncelikle kolay gelsin bende diğer arkadaşların belirttiği gibi 2x10 veya 2x20 gibi olan setlerini 3x10 veya 3x12 şeklinde yapmanı tavsiye ederim daha etkili olur. Onun dışında mekik biraz az gözüktü bence onu 3x20 şeklinde yapbilirsin ve şınavda sete bağlı kalmadan fazladan tekrar gücü arttırır yani 3xMax sana daha yararlı olacaktır. İyi çalışmalar.
 
Dostum vücudunu bölüm bölüm çalıştır Ve arkadaşın dediği gibi 2set yapma hiç bi hareketini 3sete çek . Boyunu kilonu yazarsan daha verimli şekilde yardımcı olunur sana
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı