ışık inanç
Üye
yaş 15 yaklaşık 48 kiloyum 2 tane 3 kiloluk dumbellerim var şuan kullandığım programımda şöyle;
3x25 dumbell curl (tek kol için)
3x22 dumbbell hammer curl (tek kol için)
3x30 dumbell chek press
3x24 dumbell flyes
neler eksik sizce yoksa iyi mi ? her antrenmanda 1 sayı arttırıyorum mesela öncekinde 3x25 ise 3x26 oluyor.
3x25 dumbell curl (tek kol için)
3x22 dumbbell hammer curl (tek kol için)
3x30 dumbell chek press
3x24 dumbell flyes
neler eksik sizce yoksa iyi mi ? her antrenmanda 1 sayı arttırıyorum mesela öncekinde 3x25 ise 3x26 oluyor.