Antrenman programim nasil ?

[SERKİ]

Arkadaslar ben salona program yazdirmak istemiyorum bu yuzden kendim kisa surede bi program cikardim. Her bolge haftada iki kere calisacak. 3 aylik sporcuyum.
Piyasada sen al bu programi bi dene dediginiz saglam program onerilerine de acigim ayrica.

1.Antrenman
(Gogus-Biceps-Bacak)
Inc. Dumbbell Press 4x12
Dumbbell fly 3x12
Flat Dumbbell Press 4x12

Inc. Dumbbell Curl 4x12
Hummer Curl 4x12

Squat 4x12
Leg Extansion 4x12
Leg Press 3x12

2.Antrenman
(Omuz-Sirt-Triceps)
ShoulderDumbbell Press 4x12
One Arm Lateral Raise 4x12
Reverse Fly 3x12

Barfiks 4xmax(ilk defa yapacam)
T-bar Row 4x12
Dumbbell Row 3x12

Skullcrusher 4x12
Pushdown 3x12
..3.hareket bulamadim yardim lazim..

Eski programimi da atayim da degisiklikler yeterli mi yorumlayin. Bunu salon yazmisti.

1. Antrenman
Chest press 4×12
Dumbell fly 3x12
Inc. Dumbbell press 4x10

Barbell curl 3x12
Alternative curl 3x7
Hummer curl 3x8

Skullcrusher 3x10
Push down 3x12
Bench dips 3x12

2. Antrenman
Seated dumbbel press 4x10
Lateral raises 4x12
Front raises 3x12

Lat pull down 4x12
Hammer row 3x10
Dumbbel row 4x10

Squat 4x10
Leg extansion 3x10
Leg Press 4x12

 

[PskptSosyalog]

Evde yapicaksan fullbody yap haftada 3 gun buyuk kaslara 2 haraket kucuklerede 1-2 haraket koyabilirsin.evde split calismak bence yanlis olur.

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[SERKİ]

Evde calismiyorum