Antrenman sonrası ne yemeli

[warss57]

Kilo vermek isteyen biri antrenmandan hemen sonra ve ant.sonrasi ana ogun olarak ne yemeli ? Supplement kullanmak istemiyorum.Onun icin tavsiyeleriniz(muz,lor peyniri vs.) Tavsiyeleriniz nelerdir ?

 

[respect2us.23]

Antrenmandan sonra toparlanmanın hızlı olması için az yağlı süt veya %6lık sporcu içeceklerini, muz, kuru üzüm gibi glisemik indeksi yüksek meyveleri tüketebilirsin. Ana öğün olarak ise çorba+tam buğday ekmeği+balık, pirinç pilavı+yağsız tavuk eti+ayran gibi öğünleri tüketebilirsin.