Antrenman sonrası omuz/göğüs ağrısı

[Haestya]

Merhabalar,
Uzun bir aradan sonra tekrar vücut geliştirmeye başladım fakat bugünkü antrenmandan sonra sol omuzum ile göğsümün birleştiği yerde bir sızı var. Hamlık ağrısı gibi değil de zedelemişim gibi. Fakat antrenman sırasında herhangi bir sıkıntı hissetmedim. Normalde sıkıntı yok ama bir şeyi iterken veya şınav pozisyonunda canım çok acıyor. Nedir aydınlatabilecek var mı ? Göğüs antrenmanına ara vermem gerekir mi ?

 

[Turgayvurdu]

bench pres yapıyorsan barı ya çok indiriyorsundur yada pozisyona dikkat etmiyorsundur en kötü alternatiflerine geçiş yaparsın mesela bench press yerine dumbell bench press veya chest press gibi gibi ama barı çok indirmeden olabilir başka nedenleride protein vs alımın ya yeterli değildir yada uyku düzenin dengesizdir

 

[NeverEnough]

Barı çok indirmek göğüs kaslarınızı zedelemez, olsa olsa hareketin mesafesini doğru düzgün yapmış olursunuz. Zaten eğer barı/dumbell'i göğsünüze indirdiğinizde ağrı hissediyorsanız formunuzda %100 hata var demektir.

Uzun bir aradan sonra yapılan antremanlarda bu şekilde ağrılar yaşanabilir. Birkaç hafta ağırdan almanızı tavsiye ederim. Daha sonraki süreçte de uzun vadeli ön omuz sakatlıklarından korunmak için tüm itiş hareketlerinde kürek kemiklerinizi gerekli retraksiyon konumuna getirmeyi öğrenmeniz gerekli. "Arch" adını verdiğimiz bu hareket sayesinde hem hareket mesafeniz artar, hem de birçok spor salonu bro'sunun en büyük korkusu olan ön omuz sakatlıklarından kendinizi korumuş olursunuz.