Antrenman - Vücut - Supplement - Beslenme NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ ?

[rd13]

Öncelikle Yaşım 20 Boy 1,80 Kilo 77
Sporda 4. ayı bitirdim .ilk başladığımda
84 kiloydum ve yağ oranı %18 di ve ölçüler :
Omuz : 121
Göğüs : 101
Bel : 94
Kol : 33
Şimdi ise omuz 119 Göğüs 100 bel 87 kol 34 yağ oranı ise %11 olarak değişti. 4. ayın başında protein kullanmaya başladım.protein tozu kullandığım son bir ayda 600gr yağ yakmışım ve 1 kilo almışım 1,5kg kas kütlesi kazanmışım.(iki buçuk ayın sonunda 76ya düşmüştüm)(Spor salonundaki tanita ya göre öyle yani)

Beslenmemi sabah sütle beraber yulaf yada mercimek çorbası öğlen ve akşam tavuk bulgur pilavı şeklinde yapmaya çalışıyorum. bilmiyorum ne kadr doğru veya yanlış.
Pretein tozu bittiğinde ek olarak kreatin almayı düşünüyordum spor hocam ise Protein tozu na ek olarak bcaa glutamin almamı önerdi bunlara da ek olarak carnitinde olabilirmiş
Yeni yazlan spor programımın fotoğrfını atıyorum
TAVSİYELERİNİZ ÖNERİLERİNİZ NELERDİR ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

 

[sinanqwerty]

Profesyonel split programının altinda kalmissin adeta postür bozuklugu var kardesim önce sağlık

 

[bodykazm]

Evet sağlık en başta gelir vücut gelişimi için fakat ağırlıkları hangi düzeyde kaç kg kaldırıyorsun çünkü 4 aylık gibi bir değişim gibi değil önceden çok yağ oranın olduğu için mi sadece yağ mı yaktınız bu sürede açıkçası egzersizleri yeniden göz geçirin besin düzenine uyun her zaman mutlaka başarılar