Push-pull-legs antrenmanı yapıyorum. Göğüse hiçbir zaman 6 hareket girenlerden olmadım fakat, göğüs 3 omuz 3 triceps 2 hareket girdiğimde örneğin 8 hareketten 32 set civarına geliyor. İnternette baktığım programlarda genelde en fazla 5-6 harekette bitiyor antrenmanlar, siz ne düşünüyorsunuz?
Antrenmanda ideal set/hareket sayısı
- Konuyu başlatan lpr2411
- Başlangıç Tarihi
kirliiiii
Üye
Benim uyguladığım push puĺl legs programın
4 hareket göğüs 15 set
2 hareket omuz 10 set
1 hareket tirceps 4 set
Bacaklar kalf 4 set
Diğer bacak kısmınıda çekişe koyuyorum.
33 set toplamda rahat geçiyor.
5 -6 hareketle antrenmanı bitirenler splitçilerdir. Split için 5 6 hareket yeterli. Onların set sayısı da hemen hemen itiş çekişle programına denk geliyor
4 hareket göğüs 15 set
2 hareket omuz 10 set
1 hareket tirceps 4 set
Bacaklar kalf 4 set
Diğer bacak kısmınıda çekişe koyuyorum.
33 set toplamda rahat geçiyor.
5 -6 hareketle antrenmanı bitirenler splitçilerdir. Split için 5 6 hareket yeterli. Onların set sayısı da hemen hemen itiş çekişle programına denk geliyor
NeverEnough
Üye
Push-Pull açısından göğüse 3, omuza 3, tricepse 2 girmenizde bence sakınca yok. Totalde tüm antreman 30 seti geçmesin yeter.