Antrenmandan sonra ki yemek tarifimiz
- Konuyu başlatan spartacusriza
- Başlangıç Tarihi
abjkli
Üye
peki hocam tavuk için ne kadar yağ kullandınız?ve daha da önemlisi ne yağı? iyi çalışmalar.Bütçemize göre;
-300gr tavukgöhsü
-150gr bulgur
-Yarım kahse köy yoğurt(üstüne pul biberi ve nane)
-3 dilim turp ve 2 dilim kırmızı biber..
-Herkese iyi sporlar ve Başarılar...
spartacusriza
Üye
yağ yok,yağ kullanımınıda haftanın bir günü ve ara öğünlerde 1 yemek kaşığı zeytin yağı alımı yapabilirsin
abjkli
Üye
Cevabin icin tesekkurler. Peki yag yoksa nasil yaptiniz tavugu? Haslanmis tavuktan sogudum artik, yeni tarifler ariyorum[emoji106]
Sent from my iPhone using Tapatalk
abjkli
Üye
Bugun yaptim ayni sekilde,gayet guzel oldu ozellikle haslanmisa gore.
nutritionist_88
Üye
Yemeğin makro besin öğeleri şu şekilde:
Enerji:939 kcal
Karbonhidrat:122 g
Protein:88 g
Yağ:10.3 g
Eğer bu yemeği antrenmandan sonra tek öğünde tüketiyorsanız yanlış yaptığınız aşikar.Bir öğünde 88 g protein alıp tamamını vücudunuzda kullanacağınızı düşünmüyorsunuz umarım.
Ayrıca yaptığınız bir yanlışta antrenmandan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak adına sindirimi kolay ve hızlı karbonhidrat ile protein kaynakları sağlamamanız.Bulgur ve tavuk göğsü sindirimi ve emilimi kolay olan besinler değiller.Antrenmandan sonra glisemik indeksi yüksek besinleri ve/veya hızlı protein kaynaklarını kullanabilirsiniz.
Edit:Yanlış diye bahsettiğim şeyleri antrenmandan hemen sonra whey, süt, lor vs gibi besinleri tüketmeden doğrudan bu yemeği tek öğünde tükettiğinizi düşünerek; konuya bakan arkadaşların yanlış yönlendirilmemesi için söyledim.Yanlış anlamazsınız umarım
Enerji:939 kcal
Karbonhidrat:122 g
Protein:88 g
Yağ:10.3 g
Eğer bu yemeği antrenmandan sonra tek öğünde tüketiyorsanız yanlış yaptığınız aşikar.Bir öğünde 88 g protein alıp tamamını vücudunuzda kullanacağınızı düşünmüyorsunuz umarım.
Ayrıca yaptığınız bir yanlışta antrenmandan sonra toparlanma sürecini hızlandırmak adına sindirimi kolay ve hızlı karbonhidrat ile protein kaynakları sağlamamanız.Bulgur ve tavuk göğsü sindirimi ve emilimi kolay olan besinler değiller.Antrenmandan sonra glisemik indeksi yüksek besinleri ve/veya hızlı protein kaynaklarını kullanabilirsiniz.
Edit:Yanlış diye bahsettiğim şeyleri antrenmandan hemen sonra whey, süt, lor vs gibi besinleri tüketmeden doğrudan bu yemeği tek öğünde tükettiğinizi düşünerek; konuya bakan arkadaşların yanlış yönlendirilmemesi için söyledim.Yanlış anlamazsınız umarım
nutritionist_88
Üye
Yumurta tükettikten 1-1.5 saat sonra; bu yemeği 2 saat ara ile iki öğün şeklinde tüketmen daha doğru olur.Aslına bakarsan öyle bile bir öğünde 44 g protein almış olacaksın bu bile fazla ama tek öğünde tüketmenden daha iyi en azından.
nutritionist_88
Üye
İştahınız değilde canınız çekmiş olmasın?IMMM gece gece vallaha iştahım çekti çuk güzele benziyiiiii
haha hakaten bak o kadar içten bakmışımki canımı geçtim iştahım bile çekmişİştahınız değilde canınız çekmiş olmasın?
