ara werdikden sonra ısınma programı şart mı??

R

rebel19

Üye
ben 3ay kadar ara verdim daha önce ağır çalışırdım şimdi tekrar başladım ewde çalışıyorum bu sefer kendime ısınma programı uyguluyorum ama setleri 4x8 yapıyorum kilo çok hafif gelio arttırıyorum bu sefer 12x yapıyorum arttırasım gelio:D bu sefer ağır bir idman oluyo ertesi gün yorulan adeleleri tekrar çalıştırmak sakıncalı oluyo ben direk 3lü programa geçsem bi sakıncası olurmu (gövüs+önkol omuz+arkakol sırt+ayak)
 
-Ben ara verip tekrar başladığım zamanlarda;ilk 1 ya da 2 hafta hafif,çok zorlamadan,aynı gün tüm bölgeleri çalıştırırım.Haftada 3 idman yaparım.
-Vücut bu süre zarfında kendini toparlar ve yavaş yavaş forma girer.Bunu hissederim.Ve ağırlıkları,set ve tekrarları(yani idmanın şiddetini) tedricen artırırım.
-Ancak ilk haftalarda aşırı yüklenme bence yapılmamalı.Bu en önemlisi; sakatlığa ve daha sonraki idmanlarda bıkkınlığa sebep olabilir.
-Uzun lafın kısası;birden yüklenmeden,hafif kilolarla başlayıp,form tutmaya başladıkça da kademeli olarak artırılmalı.
 
wrestler dedi:
-Ben ara verip tekrar başladığım zamanlarda;ilk 1 ya da 2 hafta hafif,çok zorlamadan,aynı gün tüm bölgeleri çalıştırırım.Haftada 3 idman yaparım.
-Vücut bu süre zarfında kendini toparlar ve yavaş yavaş forma girer.Bunu hissederim.Ve ağırlıkları,set ve tekrarları(yani idmanın şiddetini) tedricen artırırım.
-Ancak ilk haftalarda aşırı yüklenme bence yapılmamalı.Bu en önemlisi; sakatlığa ve daha sonraki idmanlarda bıkkınlığa sebep olabilir.
-Uzun lafın kısası;birden yüklenmeden,hafif kilolarla başlayıp,form tutmaya başladıkça da kademeli olarak artırılmalı.
Genişletmek için tıkla...

Çok doğru noktalara değinmiş wrestler. Özellikle sakatlık ve bıkkınlık maddesi bence çok önemli. İlk haftalarda anlamadan aşırı yüklenip, hem bir sakatlığa sebep olabilir, hem de vücudun tam anlamıyla ısınmadan(ve kendini tam optimize edemeden) ağır kilolara girerek(ve farkında olmayarak) overtraining'e kadar gidebilirsin. O kısır döngüden çıkmak bayağı bir zaman kaybı olur senin için.
 
ara verdikten sonra yavaş yavaş vites arttırmak gerek. ben bir ay kadar ara verdim. bu hafta başı antrenmanlara başladım. hafif kilo çok tekrar giriyorum. 45 dk da antrenmanlar bitiyor. zaten istesem de maksimum girmem mümkün değil. bir aylık süre de kuvvet azalması olmuş. şuan 1nci vitesdeyim önümüzdeki hafta 2nci vites de devam ederim.....
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı