aranızda yeniyim

[angel9]

forumnzda yeniyim agırlık sporuyla yakndan ilgileniorum ve beslenme programıma yorumlarınızı bekliorum
sabah :6:00
50-75 gr yulaf ezmesi
9yumurta beyazı 1 tam
tarçın ve bagzı baharatlar

ara - okul oldugu için 100-150 gr tavuk gögsüyle hazırlanmış sandeviç(kepekli)

ögle 12:45
prinç - 150 - 200 gr tavuk + salata

ara: 15:00 dersane nedenyle eti form 33gr karbo bulnmakta yanında proteinli bişiler

idman öncesi 17:00
whey
18:30 idman sonrası whey -glutemin

19:00 öglen yediğim princin yarısı kadar prinç 200 gr tavuk+ bol salata
20:00 salata - yogurt

23:00 glutemin ve yatış
karbonhidratı makarna prinç bulgur la proteini balık tavuk az miktarda kırmızı etki tadını sewmem değiştiririm
ana ögünlerden önce bi firmanın ürettiği vitamin mineral tabletlerinde 1 er tane alıorum kahvaltıya omega tableti eklemeyi düşünüorum .
bu aradaboy 1.88 ama uzumış olablrm biraz .kilo 80 -81 arası değişio çok su tutan bi yapıya sahibim . yorumlarınızı bekliorum

 

[Vorenus]

Bir lise öğrencisinden beklenmeyecek kadar iddialı ve iyi bir program başarılar ...

 

[007EMRE]

Öncelikle aramıza hoşgeldin Forumu bi araştır herşeyi oku.1 tam yumurtada yaklaşık 6 gr protein var sen 10 tane yumurta tüketiyorsun.Buda yaklaşık 60 gr protein eder.Vücüt bi seferde bu kadar proteini sindiremez 25-30 gr civarı sindirebilir.Fazlası boşa alınmış demektir.Vücudunun çok su tutan bi yapısı olduğunu söylemişssin bunun içinde tuzlu ürünleri azaltıcaksın minumum seviyeye düşüreceksin.Kolay gelsin

 

[AnkTıp92]

Öncelikle aramıza hoşgeldin. Sağlıklı ve verimli çalışmalar dilerim.

Programın gayet iyi ancak yatmadan önce süt içmeni öneririm. Ya da Casein proteini alabilirsin. İkinci olarak su tutan bi yapıya sahipsen ve bulk bir görünüme sahip olmak istemiyorsan 1) Bol su iç (3.5-4 lt kadar) 2) Tuzu azalt 3) Sodyum içeren besinleri azalt.

Nacizane tavsiyem; antreman programını da antreman günlüğüne paylaşıp buraya linki kopyalarsan daha iyi yorumlar alabilirsin.

 

[angel9]

h.b. vücudumn su tutma olayı biraz garip tuz tüketimim yok denecek kadar az günde 3 litreden fazla sıvı tüketiorum kahveyi çok sewdiğimi söyleyebilrm
007EMRE
bende vucudun 25-30 grdan fazlasını sentzleyemediğini biliorum ama yanlş anlamışsınz 9 yumurta beyazı ve 1 tam yumurta , yumurta beyazında ortala 3 gr protein var buda toplamda 33 gr falan yapıo en yakın sürede antraman programmı ekliceğim teşekkürler