O kadar kilo verip hala belin incelmediyse, bel bölgesi için bölgesel çalışma uygulayabilirsin. Sopa çevirme, twist, dambıllarla sağa sola eğilme beli incelten hareketler. Hepsi en az 50 tekrardan 3er kez yapılırsa istenen sonuç alınabilir.
Arka basenin sertleşmesi için dumbell lunges hareketini kesinlikle öneririm.2-3 haftada sertleştirir. Bayan olmasan deadlifte yap derim, fakat üst vücudunu tetikleticeğinden uzak durmak en iyisi.
Popo için squat yap derdim normalde, fakat bu hareket ön basende çizikler yaratabilir. Bu yüzden bir sandalyeye otur, kendi üzerine de 2 tane dambıl koy. Ve poponu sıkarak dambılları kaldırmaya çalış(25*3). Bu da poponu sıkılaştıracaktır. Saygılarımla