SolomonKane
Üye
Merhaba arkadaslar,
5 ay fitnessi birakmistim. Spora baslayali bir ay oldu. Kendim arka kol programi uyguluyordum. Pek gelisme olmuyordu. Sonra salondaki hocanin fikrini alayim dedim. Benim programa olmaz dedi. Kendi verdigi programa basladim. Sehpada dips e 20 kilo ile bile girsem ertesi gun agrim olmuyor. Agirligi her set arttirarak 4 set 12,10,8,6 tekrar yapiyorum Boyum 1,85 kilo 86. Arka kolu agrisin gebereyim kaldiramayayim istiyorum. En son 1 ay once basladigimda agrimisti. Kolun kalinlasmasinda arka kolun buyuk payi oldugunu bildigimden cok yuklenmek istiyorum. Tavsiye ettiginiz hareketler, calisma sekilleri varsa yazarsaniz cok sevinirim.
Not: Beslenmeme dikkat ediyorum gunde 4000 kusur kalori aliyorum. Optimum Gainer da kullaniyorum.
5 ay fitnessi birakmistim. Spora baslayali bir ay oldu. Kendim arka kol programi uyguluyordum. Pek gelisme olmuyordu. Sonra salondaki hocanin fikrini alayim dedim. Benim programa olmaz dedi. Kendi verdigi programa basladim. Sehpada dips e 20 kilo ile bile girsem ertesi gun agrim olmuyor. Agirligi her set arttirarak 4 set 12,10,8,6 tekrar yapiyorum Boyum 1,85 kilo 86. Arka kolu agrisin gebereyim kaldiramayayim istiyorum. En son 1 ay once basladigimda agrimisti. Kolun kalinlasmasinda arka kolun buyuk payi oldugunu bildigimden cok yuklenmek istiyorum. Tavsiye ettiginiz hareketler, calisma sekilleri varsa yazarsaniz cok sevinirim.
Not: Beslenmeme dikkat ediyorum gunde 4000 kusur kalori aliyorum. Optimum Gainer da kullaniyorum.
