arka kolun 3 başınıda çalıştıracak kombinasyon verebilecek varmı?

[myability]

arkadaşlar inanın 2 saattir diğer forumlar youtube dahil araştırıyorum bazıları 5 hareket vermiş bazıları 2 hareket vermiş daha 3 aylık olduğum için kendime program çıkartacak düzeyde değilim omuz-arka kol çalışıyorum.4 hareketlik omuz programım var 3 hareketlik arka kol programı verebilecek varmı ?

 

[kaldıray]

beş hareketten ikisini çıkar. o kadar hassas dengelerle oynamıyorsun sonuçta acemi bir kasa ne varsen kabul eder omuz yaparken de triseps çalışıcak başta sana 2-3 harkette yetebilir. kendini dinle ona göre karar ver.

 

[ArdaDK]

Yeni başlayan biri için omuzda 4 hareket fazla gibi. Üstadlar daha iyi bilir gerçi.