Jevric
Yeni Üye
Arkadaşım adına selamlar. Ben onun adına yazıyorum.
Kendisi 105 kg, 179 boyunda 18 yaşında. Amacı kilo vermek, ardından kas inşası ile şekil kazanmak. Salona gitme imkanı yok. Bu yüzden kendi çabalarıyla yolunu çizicek. Benden program istedi. Ona 30 dk koşu ve 5 kg çift dambılla 15 dklık hafif idman önerdim, kardio çalışması olması için. Fakat gün aşırı dışarı çıkıp koşmak, eve gelip ağırlık çalışmak zor iş. Alternatif olarak 30 dklık koşu yerine aerobik yapıcağını söyledim(hani şu basamağa çıkıp, inilenlerden
). Aerobiğin alternatif olabileceğini çok iyi tahmin ediyorum, ama gelin görün ki o spor hakkında program bilgim yok. Aerobik hakkında yardım edebilecek olan var mı? ya da başka bir alternatif sunan arkadaşımız?...
Beslenme olarak kendisi herşeyden kısmış. Artık fazla yediklerini hiç yemiyor vr yağsız-şekersiz yemeye özen gösteriyor. Günde yarım ekmek sınır koydum ona
Kendisi 105 kg, 179 boyunda 18 yaşında. Amacı kilo vermek, ardından kas inşası ile şekil kazanmak. Salona gitme imkanı yok. Bu yüzden kendi çabalarıyla yolunu çizicek. Benden program istedi. Ona 30 dk koşu ve 5 kg çift dambılla 15 dklık hafif idman önerdim, kardio çalışması olması için. Fakat gün aşırı dışarı çıkıp koşmak, eve gelip ağırlık çalışmak zor iş. Alternatif olarak 30 dklık koşu yerine aerobik yapıcağını söyledim(hani şu basamağa çıkıp, inilenlerden
). Aerobiğin alternatif olabileceğini çok iyi tahmin ediyorum, ama gelin görün ki o spor hakkında program bilgim yok. Aerobik hakkında yardım edebilecek olan var mı? ya da başka bir alternatif sunan arkadaşımız?...Beslenme olarak kendisi herşeyden kısmış. Artık fazla yediklerini hiç yemiyor vr yağsız-şekersiz yemeye özen gösteriyor. Günde yarım ekmek sınır koydum ona