Arkadaşlar şınavla ilgili bir sorum olucaktı bakabilir misiniz?

[Mlirka]

Düzenli olarak haftanın 3 günü koşu 3 günü de şınav mekik tarzı spor yapıyorum ama nedense bir türlü şınav sayımı arttıramıyorum hemen yoruluyorum daha şınava başladığım anda başlıyor kollarımın titremesi, arkadaşlar koşum arttı 13,5 km haftalık koşu yapıyorum tek seferde 60 mekik set olarak bu sayı daha da artıyor ama iş şınava gelince bir türlü bu sayıyı arttıramıyorum.Koşu ve mekik artarken şınav sayım neden artmaz ve arttırmam için ne yapmam gerekir tavsiyeniz var mı?[DOUBLEPOST=1511624553][/DOUBLEPOST]Boy 1.87 kilo 85 bunu eklemeyi unutmuşum

 

[Gorillaxxx]

ne kadar süredir yapıyorsun ?

 

[Mlirka]

ne kadar süredir yapıyorsun ?

1 yıl önce yaptığımda da 18 şınav çekiyordum, şimdi ise 3 aydır yapıyorum hatta bazen şınav sayım düşüyor diğerleri normal

 

[Gorillaxxx]

1 yıl önce yaptığımda da 18 şınav çekiyordum, şimdi ise 3 aydır yapıyorum hatta bazen şınav sayım düşüyor diğerleri normal

şuan kaç çekiyorsun onu soruyorum

 

[Mlirka]

şuan kaç çekiyorsun onu soruyorum

Daha yeni denedim 20 bi çektim daha sonra 5 dakika sonra 23 bi 5 dakika sonra da 15 çektim amacım tek seferde 50 şınav. Maksimum 23 diyebiliriz.

 

[Gorillaxxx]

20 x5 yap o rahat çıkınca 25x5 sonra 30 x5 böyle böyle arttır

 

[Mlirka]

20 x5 yap o rahat çıkınca 25x5 sonra 30 x5 böyle böyle arttır

Bir de şınavdan sonra genelde arka kol kaslarım ağrıyor bunun sebebi zayıf noktanın oralar olması mı? Teşekkür ederim ilginiz ve alakanız için

 

[Gorillaxxx]

hareketi tricepsinizi çalıştırcak şekilde yapıyorsanız ya da orası güçsüzse olabilir şınav tricepsleri çalıştırır ancak çok etkisi olduğunu söyliyemem triceps adına