• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Arkadaşlar body building için uygun muyum ?

F

fchunter

Üye
Selamlar ben yaklaşık 7 senedir kürek sporu ile profesyonel olarak uğraşıyorum ve artık bu sporu bıraktım. Body building sporu ile uğraşmak istiyorum fakat bu sporla ilgili elle tutulur bi bilgim yok dayanıklılık sporu ile uğraştığım için zaten sağlam bir altyapım var bu altyapıyı en iyi şekilde kullanarak nasıl en iyi verimi alabilirim? resimlerime bakarak işe nerden başlamam gerektiğini, haftada kaç gün çalışmam gerektiğini ve kullanmam gereken bir madde varsa ne tür bir şey kullanmam gerektiğini bana anlatırsanız çok iyi olur şimdiden teşekkürler. Bu arada yaşım daha 20.
Şu anki ölçülerim
BOY :186 cm
KİLO : 85 kg
OMUZ :121 cm
BEL : 82 cm
BİSEPS : 34 cm
GÖĞÜS : 105 cm
KALF : 40 cm






 
emrah dedi:
body ıcın uygun olmayan vucut yoktur bence boyle bır soruyu bosuna sormussun bence vucudun ıyı gozukuyo calısırsan bırseyler elde edebılırsın calısmana ve beslenmene ozen goster 3,4ay sonra kendınde ıyı calısmanın verımını alıp degısıklıgı fark edıceksndır
Genişletmek için tıkla...
dostumunda dediği gibi body için uygun olmayan vucut yoktur fakat uygun olmayan beyin vardır (hırs, disiplin ,azim) beyin uyuyorsa bu spora zaten vucudu yonlendirecektir
 
benim kürek sporunu bırakmamın nedeni eski hırsımın kalmaması idi sürekli kazandığım yarışlarda artık derece yapamaz haldeydim ve bu sporu bıraktım şimdi body yapmak istiyorum ve hırslıyım fakat işe nerden başlıyacağımı bilmiyorum mesela ilk başta hangi bölgemi çalıştırmakla işe başlayabilirim ?
 
bu ıs oyle olmuyo bır bolgeyı calıstırmakla olmaz zaten ılk basladıgın ıcın hafıf bır program yazılacaktır body sporuna hazırlık ısınmak ıcın ondan sonra asıl programa gecıyorsun hocanın yazdıgı programa uymanı tavsıye ederım bastan sagma calısma cezasını sonra cekersın pısman olursun bır taraf gelısmıs bır tarafda hıc bır sey yok programa uy ve beslenmene dıkkat et gerısı gelır
 
Emrah kardeşim gayet mantıklı cevaplar yazdın benim şu anda asıl öğrenmek istediğim olay zaten dayanıklılık esasına dayalı sağlam bir altyapım var daha bir ay öncesine kadar uluslararası düzeyde başarılı bir sporcuydum yani dayanıklılık konusunda bir sorun yok ama şöyle bir sorunda var her hangi bir salona gitmem benim için imkansız bir olay gerek okul gerek yaşadığım yerde böyle bir yer yok fakat sadece spor akademisinin salonunu kullanabiliyorum burda da bana yardım edebilecek bir hoca yok yani tek yapıyorum antrenmanları işte burda bana bir program lazım bana sağlam bir program yazabilecek bir arkadaşa ihtiyacım var heralde şimdi daha açık ifade edebildim :p
 
profesyonel olarak sürdürdüğün bir sporu bırakmana üzüldüm doğrusu.Bence iyi düşünüp de karar vermeliydin.Program konusunda flexor hocamızdan yardım alabilirsin.yalnız hareketlerin teknikleri konusunda yanlışların olabilir salona gitmende fayda olurdu yalnız öle bir imkanın yokmuş.Bunun için antreman bölümünde hareketlere bak ve yaptığın yane çalıştığın bölegeyi hissetmeye çalış hareketi yaparken...
 
öncelikle 6 yıllık bir spor geçmişin olduğu için çok şanslısın yani başlıkta sorduğun soruyu
sorun haline getirmeye gerek yok ;) genetik yapında oldukça iyi görünüyor
program konusundaki sorunada bir günde göğüs omuz kol arka kol kanat bacak hareketleri yap
derim 1 ay vücudun spora alışacak ancak press ve açış şeklinde hareketleri yap
kol ve arka kolu tek harekette bitir diğerlerinde ise bir press bir açış yöntemini uygula
örneğin göğüste düz sephada bench press yapabilirsin ardından da açış ancak
dumpbell yana açış değil kelebek yap kelebek senin için daha uygun olacaktır yarım açış hareketi
benden bu kadar üstatlarında bilgilerini aldıktan sonra başlarsın ben kendileri kadar yardımcı
olamayabilirim ancak forumda birçok bilgili arkadaşımız var onların bilgilerinden yararlanmanı
tavsiye ederim
 
arkadaşlar bana zaman ayırıp cevap yazdığınız için hepinize teşekkür ederim şu anda aradığım cevapları hemen hemen aldım geriye tek bir şey kaldı sevgili flexor hocamdan bir program hocam sizi bekliyorum ;)
 
ben sana onun vereceği programı yazayım harfi harfine böyle diyecektir
önce 15-20 dk lık sıkı bir ısınma ardından nefes alıp verme combinasyonlarnı dikkate
alarak şu hareketler
Göğüs:
düz sephada benc press
kelebek
Omuz: ayakta halter enseye indiriş
latarel dumpbell yana açış
Kol:
halterle kol kaldırış
Arka Kol:
makara göğüsten aşağıya
Kanat:
makara enseye çekiş
makara karna çekiş
Bacak:
Makinada ön bacak
arka bacak kaldırış

ilk bir hafta bacak çalışma ve ilk gün 3*8 çalış
ondan sonraki antremanlarda da 4*8 çalışırsın hareketler arasında 30-40 sn den fazla
dinlenme
hadi kolay gelsin
 
fchunter dedi:
arkadaşlar bana zaman ayırıp cevap yazdığınız için hepinize teşekkür ederim şu anda aradığım cevapları hemen hemen aldım geriye tek bir şey kaldı sevgili flexor hocamdan bir program hocam sizi bekliyorum ;)
Genişletmek için tıkla...

elimden geleni yapmaya calışacagım öncelişkle kurekle ugrastığın için bende sırtınla fazla ugrasmayacagım :) itici ve cekici kasgurubundan iticiler zayıf kalırken cekiciler cok daha iyi gorunuyor hal boyle iken ön tarafa biraz agırlık vermek gerekir

1 gun

inciline dumbel press
buter fly
plower

barbel curl
hammer dumbel

lat front

2 gun

neck front press
latarel
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

push down
fransız triceps

leg ext
leg curl

evet bu proğramda göğüs eksiğin ,kol boşlugun, arkol eksiği , dikkate alınmıştır proğram sadece seni geliştirmez yemek disiplin ve duzenli bir yasdam sart
 
Sevgili Extensor ve Flexor hocam bana zaman ayırdığınız için teşekkür ederim inşallah en iyi şekilde uygulayacağım bu programı tkrar görüşmek üzere
 
flexor verdiğin programda 1 ve 2.gün yazıyor, arkadaş 5 gün dinlenicekmi?, yoksa şu şekilde mi çalışıcak
1.gün çalışma
2.gün çalışma
3.gün dinlenme
4.gün çalışma
5.gün çalışma
6.gün dinlenme
.....

Eğer 5 gün dinlenme ise bana dinlenme süresi fazla geldi biraz
 
reddragon eminim 5 gün dinlenilmeyeceğini sende çok iyi biliyorsun elbette 2-1 şeklinde
pazartesi
salı

perşembe
cuma

pazar
pazartesi... şeklinde devam etmeli
 
bence harika

Ben yeni bir uyeyim.Vucudun cok guzel ve body icin cok musait. Hic birakmadan duzenli olarak en az 5 yil yaparsan super olur.Eski kurekci olman cok cok buyuk bir avantaj.Basarilar dilerim sana...
 
UYGUNSUN MU ACABA? BENCE BİRAZ YEMEN LAZIM
 
Bu spor için uygun olup olmadığını sen bilmiyorsan, bizler asla bilemeyiz. Bu spor azim sporudur. İki bacağı olmayan ve body yapanları biliyorum. Nasıl mı yapıyorlar, onlarda azim var. Eli olmayıp ayaklarıyla resim yapan var. Bu tür sorular bana çok saçma geliyor. Önceden geçirmiş olduğun bir ameliyat, bel fıtığın filan olur, o zaman sorarsın, ama bize değil, bunun yeri burası değil, gider ve doktora sorarsın...
 
tekerlekli sandelyede idman yapan insanlar olduğunu düşününce herhangi bir sağlık problemi olmayan her insan bu spora uygundur bence.Fiziksel uygunluk ikinci derece de önemli.kafa yapısı önemli.en önemlisi. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı