Arkadaşlar fitness başlayacağım yardım

[Ahmet_0]

Merhaba arkadaşlar abilerim. Forumunuza yeni üye oldum herkese hayırlı forumlar.. Allahın izniyle 10 güne kadar memleketten dönüp fitnessa başlayacağım. Ama başlamadan önce size danışmak istedim. Boyum 178 kilom 67 yaşım da 17. Bana ne tavsiye edersiniz teşekkürler.[DOUBLEPOST=1442610687][/DOUBLEPOST]Kmse yardım etmez mi bu yeni arkadaşa

 

[Pink Zeppelin]

yağsız bir vücuda sahipsin yeni başlayan birisi için bir avantaj. kalori alımını artırmanı tavsiye ederim çabuk gelişirsin.

 

[Ahmet_0]

yağsız bir vücuda sahipsin yeni başlayan birisi için bir avantaj. kalori alımını artırmanı tavsiye ederim çabuk gelişirsin.

Teşekkürler. Peki kilo almam gerekir mi ve protein tozu creatin vb toz kullanmayı düşünmüyorum

 

[Pink Zeppelin]

evet kalori alımını artırınca kilo alacaksın , kas kütlen ve az da olsa yağ oranın artacak.

 

[bodykazm]

Vücut da bulunan yağ oranı düşük olduğu için gelişim daha rahat olacaktır spor salonuna ne kadar erken girersen o kadar iyi başarılar

 

[the warrior]

merhaba abiler yanlış yeremi yazdım bilmiyorum ama olyse ozur simdiden ben bir aydır evde fitnes yapıyorum da sizce yeni programa ne zaman geçmeliyim[DOUBLEPOST=1442665549][/DOUBLEPOST]eski programım şu
air squat 40x3 ,lunge 20x3, leg raise 20x3 , crunch 40x3 ,plank 200 sn, push up 3x max, laterla raise 3x15 ,one arm dumbel row20x3, alternativ curl 3x 15 bir aydır bole yapiom tabi bu artırılmış hali sizce ne yenisine geçmeliyim bir program yazarmısınız[DOUBLEPOST=1442665583][/DOUBLEPOST]yas 14 bide

 

[Ahmet_0]

evet kalori alımını artırınca kilo alacaksın , kas kütlen ve az da olsa yağ oranın artacak.

Teşekkürler. Biraz fazla soru oluyo ama kusura bakmayın vücut tipim nedir benim ?

 

[Pink Zeppelin]

açıkçası vücut tiplerine inanmıyorum. ben başladığımda senden de yağsızdım ektomorf diyorlardı , az yiyormuşum demek ki , 5000 kalori yemeye başladım bu sefer de yağlandım baya da kas kütlesi aldım endomorf demeye başladılar. eğer senin için bi şey söylemek gerekseydi mezomorf derdim ama bunu bilemeyiz. eğer hızlı kas kütlesi koyup , çabuk yağ yakabiliyorsan , kuvvetliysen mezomorfsun diyebiliriz.