Arkadaşlar Gelişim hakkında acil yardımlarınıza ihtiyacım var.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan rtsa
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
R

rtsa

Üye
Merhaba arkadaşlar benim bir sıkıntım vardı size bi danışmak istedim yaklasık 4 aydır salonda calısıyorum fakat gelişim konusunda bazı sıkıntılarım var

kol - göğüs de gelişmeleri görüyorum fakat
sırt kanat - karın bölgesinde bi değişiklik yok veya yavaş gelişiyor acaba programımdamı bir sıkıntı diye dusunuyorum

kilo 73 boy 173 yaş 17

bu arada haftada 4 gün gidiyorum şu şekilde

ptesi göğüs kol
salı omuz sırt triceps bacak
perşembe göğüs kol
cumartesi omuz sırt triceps bacak olmak üzere her kas grubunu haftada 2 kez çalışıyorum ve göğüs ve diğer bölgelerdeki gelişimi görüyorum geliştiğini hissediyorum fakat aynı durumu sırt ve karın için söyleyemeyecegim

neyse sırt için 3 hareket 10x3 set yapıyorum

1-pulldown enseye çekiş (3.setde 50 kilo)
2-karna çekiş
3-duz masada tek elle çekme (dumbell row)

------------------------------------------------------
karın için

1-koşuyorum 5-10dk arasında
2-özel mekik sandalyesinde kucagıma agırlık alıp max tekrar
3-crunc (sıkıştırma)

-------------------------------------------------------

bugun saat 8 de omuz sırt antremanım var hızlı cevap verirseniz cok makbule geçer thums:

karın için
 
Bana çok sıkışık geldi omuz/sırt/triceps programı.Programı 3'e bölüp imkanın varsa haftada 5 güne çıkarırsan çalışmanı farkı göreceğini düşünüyorum.Tabiki beslenme ve dinlenmeni oturtmuş olman lazım yoksa istediğin gelişimi elde edemezsin.
 
bence programı pzrts çarşamba cumaya yay
ondan sonra bi program yap
 
triceps hakkında birşey okudum onu bicepsle aynı güne yani göğüs gününe koymayı düşünüyorum.
sırta 1 hareket ve mekik set sayısını 5 e cıkarıp onada 1 hareket eklemeyi düşünüyorum sizce iyi olurmu? 4 aydır çekiyorum mekik fakat görünürde birşey yok
kanata önem vermemin sebebide şu kanatıda geliştirirsem tam 3 gen olacak inş. vucutum suan tek eksik o var karında bilirsiniz herkez düz kaslı bir karna sahip olmak ister

ne dersiniz?
 
Yağ oranın belirli bir seviyede değilse kolay kolay karın kaslarını görünür hale getiremezsin.Sadece mekik çekmek yerine hareketleri çeşitlendirmeni tavsiye ederim.Foruma biraz bakarsan alt,üst mide ayrımına kadar bir çok hareket bulabilirsin.
 
AkrepHan dedi:
sırta 1 hareket daha ekle ve kolların günlerini ayır ayrıca bacak günü o kadar hareket girilmez bacak ilk girilir sonra hafif bi biceps veya karın (ben tasvsiye etmiyorum bende karın çalışırken bacaklarda yük bindiriyor) iyi olur
Genişletmek için tıkla...

hmm anladım ama bacakı atacagım ek bir günüm yok göğüs programım daha uzun olduğu için bende omuz ile beraber yapayım dedim

bide bişey danıscaktım ben yaklasık 3ay bacak calısmadım sadece bisiklet kosu ile idare ettim onlar onun yerine geçer pantalon giyemezsin vs vs bişeyler dediler bende tamm dedim sorun cıkmaz herhalde diye sizede sormak istiyorum bacak calısmasam gelişimi etkilermi (olumsuz olumlu) yardımcı olursanız sewinirim.

bench_O
 
rtsa dedi:
hmm anladım ama bacakı atacagım ek bir günüm yok göğüs programım daha uzun olduğu için bende omuz ile beraber yapayım dedim

bide bişey danıscaktım ben yaklasık 3ay bacak calısmadım sadece bisiklet kosu ile idare ettim onlar onun yerine geçer pantalon giyemezsin vs vs bişeyler dediler bende tamm dedim sorun cıkmaz herhalde diye sizede sormak istiyorum bacak calısmasam gelişimi etkilermi (olumsuz olumlu) yardımcı olursanız sewinirim.

bench_O
Genişletmek için tıkla...

Bence geçmez. Onlar ekstra şeyler tabiiki onlarda biraz bacağı kuvvetlenirir ama sen sen ol asla bacak kaslarını çalıstırmayı ihmal etme unutma vücudun en önemli kası bacak kaslarıdır. Ayrıca pantalon giyemezsin filan abartmıslar ya yok öle bişey ben çalısıyorum pantalonumuda giyiyorum tabi belin kalınlasırsa giyemezsin bench_O
 
peki anlıyorum bacak calısmaya başladım zaten fakat bacak haftada kac gün çalıştırılması idealdir birisi yardımcı olursa sevinirim
 
salı omuz sırt triceps bacak yaptığın şeye örnek vermek gerekirse bi şahin arabayı 4vitese takarak kaldırmaya çalışmak gibi :) dostum p.tesi gögüs biceps -- salı omuz arka kol -- perşembe sırt -- c.tesi bacak kalf
 
bana göre 1, gün güğüs-biceps 2,gün sırt-triceps-karın 3.gün omuz-bacak böyle daha iyi.
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

-
- öncelik hakkı ihlali Konu forum kurallarına aykırıdır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı