arkadaşlar kilo almak istiyorum :(

[egemenn]

evet bunu herşeyden çok istiyorum. hatta bunu psikolojik sorun yaptım. o kadar zayıfım ki kemiklerim sayılıyor. bileklerim çok ince. ayrıca bacaklarımda.

kısacası biran önce kilo almak istiyorum
maddi durumum: ortadan biraz daha düşük


kilo:66
boy:1.91

 

[ercan gürgöze]

- önce parazit testi...test olumlu ise , devam..
-kaloriyi arttırma ...3.000 kcal / gün uygun...
-kilo başı 1.5 gr protein yeterli...
-b- kompleks vitamini kullanımı...
-% 60 karbonhidrat, % 30 protein, % 10 yağ dağılımı yeterli...

ve atbi " ağırlık çalışması "...haftada 3 gün...)