Arkadaşlar kilo veremiyorum yardımcı olur musunuz

[ragnarokko]

Arkadaşlar 1,5 aydır spora gidiyorum ilk ay 4 kilo verdim belimden 8 cm inceldim ama 2 haftadır hiç bir kilo veremedim neden böyle lütfen yardımcı olur musunuz yediklerim şöyle;
Sabah; 2 haşlanmış yumurta domates peynir
Öğle; 1 elma bazen ton balığı yanında
Akşam; evde ne yemeği varsa hepsinden 4 5 kaşık ekmeksiz yiyorum

 

[Ufuk 93]

Boy kilo kaç ?

 

[ulaire]

Arkadaşlar 1,5 aydır spora gidiyorum ilk ay 4 kilo verdim belimden 8 cm inceldim ama 2 haftadır hiç bir kilo veremedim neden böyle lütfen yardımcı olur musunuz yediklerim şöyle;
Sabah; 2 haşlanmış yumurta domates peynir
Öğle; 1 elma bazen ton balığı yanında
Akşam; evde ne yemeği varsa hepsinden 4 5 kaşık ekmeksiz yiyorum

Sadece bunları yiyorsan çok yanlış bir yoldasın. Çeşitli kaynaklardan önce bmr değerini öğren, ardından onun altına düşmeyecek şekilde beslenme düzenini değiştir. Yoksa ciddi anlamda sağlık problemleri yaşayabilirsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ragnarokko]

Boy kilo kaç ?

170 89[DOUBLEPOST=1511601237][/DOUBLEPOST]

Sadece bunları yiyorsan çok yanlış bir yoldasın. Çeşitli kaynaklardan önce bmr değerini öğren, ardından onun altına düşmeyecek şekilde beslenme düzenini değiştir. Yoksa ciddi anlamda sağlık problemleri yaşayabilirsin.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Nasıl yani daha ayrıntılı anlatır mısın

 

[madao]

Valla bende bi turlu 85 in altina inemiyorum inat ettim agirlik antremanlari yapmak yerine sadece kardiyo egzersizleri yapip salataliktan baska bi sey yemicem

Ayrica saat'de 4 bardak su icicem[DOUBLEPOST=1511603557][/DOUBLEPOST]Belki birileri yardimci olur yaw arkadaslarin hocanin verdigi program ve olculerim

Omuz119
Gogus104
Kol40
Bel 97
Bacak54
Kiko86

1.kosu 15dk
2.eliplik 10 dk
3.sit-up 4x20
4.YATARAK BACAG KALDIRMA XD 4X20
5.yetde makas 4x20
6.ap sehpada mide 4x15
7.bacak kaldirma 3x15
8.sehpa diz cekme 3x15
9.Twist 4x20
10.Dumbell side bends 4x20
11.dumbell curl 4x15
12. Push down 4x10