merhabalar boyum 1.78 kilom 78 göbeğim ve yanlarım var ayrıca body yi 22 kilo verdiğimden göğüslerim sarktı..daha önce 2 yıl aralıklarla body yaptım fakat bilinçsizceydi şşu an optimim whey isolated protein tozu aldım yarın başlıycam ama bi beslenme programına çok ihtiyacım var yardım edebilirmisiniz?
arkadaşlar protein tozu aldım fakat beslenme konusunda
- Konuyu başlatan kivrak
- Başlangıç Tarihi
Emrahbozoglu
Üye
Günlük 120 - 140 gr protein alacak şekilde dengeli karbonhidrat + lif alıcak bir program yapmalısın. 6 -8 öğün yemek ye. Az ve protein bakımından zengin olsun öğünlerin.
iyi çalışmalar
iyi çalışmalar
