yulaf, yer fıstığı, yumurta beyazı, azcık süt, kakao
olurda karbonhidrat oranına karşı protein değeri düşük olur
100 gram yulaf 60 gram karbo, 7 gram yağ, 12 gram protein
2 yumurta beyazı 0,3 gram karbo , 0 yağ , 7 gram protein
50ml süt 2,35 gram karbo , 0,85 gram yağ , 1,5 gram protein
50 gram kabuklu yer fıstığı 10,3 gram karbo , 24 gram yağ , 13 gram protein
10 gram kakao 4,8 gram karbo , 2,4 yağ , 1,7 protein
ve tatlandırıcı
= 78 gram karbonhidrat, 34 gram yağ , 35 gram protein
denemedim ama bu besinlerden yapacak olursam şöyle yapardım heralde
50ml süte tatlandırıcıları ilave et, kakao kat iyice karıştır. yulafa ekle, yulafı iyice çatalla ez şekli kalmasın. 2 yumurta beyazını ilave et onlarda iyice karışsın.
ayrı bi havanda yada parçalayıcıda iyice ez fıstıkları, tuz bakımından sıkıntı yoksa çok çok azıcık bi çimdik tuz kat, yulafada çok az katsan olur tuz.
sonra yulaf ve fıstık ezmesini iyice karıştır. yağlı kağıda 2 eşit parçaya böl karışımı, 3cm den kalın olmayacak şekilde yay önceden 160 derecede ısıtılmış fırında, orta gözde 15 dakika civarı pişir.
yapsaydım böyle yapardım
baya güzel duruyo tarif
yapsam mı ne
