arkadaşlar yardım edin

Evde 15 kg dambıl set var kollarımı güçlendirmek istiyorum nasıl kalınlarışır biraz damarda çıksın istiyorum pazım büyüsün istiyorum yanında no-xplode kullanıyorum kaç saat ve nekadar ağırlıkla çaılşayım
 
Back
Yukarı