Merhabalar arkadaşlar bu spora zayıf bir vucudum olduğundan dolayı yeni başladım. Yaşım 20, 180 boy 66 kiloyum. Birazda göbeğim var. Yağsız ve kaslı bir şekilde kilo almaya yönelik bir beslenme programı hazırladım. Hedefim 1 sene içerisinde kaslı bir şekilde 80 kiloya ulaşmak. 2 günde bir salona gidiyorum. Bu da benim beslenme programım yorumlarınızı bekliyorum.
BESLENME PROGRAMIM:
Sabah kalkar kalkmaz yani saat 8.00 da;
bir adet light ton balığı 136 kalori 30 protein
1 buçuk saat sonra yani saat 9.30 da kahvaltı;
100 gr peynir 100 kalori 15 protein
50 gr zeytin 100 kalari
1 adet yoğurt(200 gr) 120 kalori 6 protein
Salatalık
Domates
Saat 11.00 da Ara öğün;
4 muz(1 muz 85 kaloridir) 350 kalori
2 adet meyva suyu 90 kalori
Saat 13.00 da Öğle yemeği:
150 gr tavuk gögüsü 150 kalori 30 protein
1 ufak ekmek 100 kalori
Saat 15.00 da Ara öğün;
Yarım litre suyun içine 100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 16.30 da yine ara öğün;
Yarım litre light süt 150 kalori 14 protein
100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 17.30 da Spor
Saat 18.30 da yani spordan hemen sonra;
Yarım litre süt 150 kalori 14 protein
100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 20.00 da akşam yemeği;
100 gram et 150 kalori 20 protein
1 adet ekmek
2 adet meyve suyu 100 kalori 12 karbonhidrat
Saat 22.00 da;
4 muz 340 kalori 44 karbonhidrat
2 mandalina 100 kalori 22 karbonhidrat
Saat 23.30 gibi yani gece yatmadan önce;
Yarım litre süt light süt 150 kalori 14 protein.
Toplam;
3600 kalori
225 protein
Hepsi bu kadar arkadaşlar bu beslenme programı ve iyi bir sporla 66 kilodan kaslı bir şekilde 80 kiloya ulaşabilir miyim? Yorumlarınızı her konuda bekliyorum. Teşekkürler.
BESLENME PROGRAMIM:
Sabah kalkar kalkmaz yani saat 8.00 da;
bir adet light ton balığı 136 kalori 30 protein
1 buçuk saat sonra yani saat 9.30 da kahvaltı;
100 gr peynir 100 kalori 15 protein
50 gr zeytin 100 kalari
1 adet yoğurt(200 gr) 120 kalori 6 protein
Salatalık
Domates
Saat 11.00 da Ara öğün;
4 muz(1 muz 85 kaloridir) 350 kalori
2 adet meyva suyu 90 kalori
Saat 13.00 da Öğle yemeği:
150 gr tavuk gögüsü 150 kalori 30 protein
1 ufak ekmek 100 kalori
Saat 15.00 da Ara öğün;
Yarım litre suyun içine 100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 16.30 da yine ara öğün;
Yarım litre light süt 150 kalori 14 protein
100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 17.30 da Spor
Saat 18.30 da yani spordan hemen sonra;
Yarım litre süt 150 kalori 14 protein
100 gram kilo aldırıcı(bsn true mass gainer) 410 kalori 28 protein
Saat 20.00 da akşam yemeği;
100 gram et 150 kalori 20 protein
1 adet ekmek
2 adet meyve suyu 100 kalori 12 karbonhidrat
Saat 22.00 da;
4 muz 340 kalori 44 karbonhidrat
2 mandalina 100 kalori 22 karbonhidrat
Saat 23.30 gibi yani gece yatmadan önce;
Yarım litre süt light süt 150 kalori 14 protein.
Toplam;
3600 kalori
225 protein
Hepsi bu kadar arkadaşlar bu beslenme programı ve iyi bir sporla 66 kilodan kaslı bir şekilde 80 kiloya ulaşabilir miyim? Yorumlarınızı her konuda bekliyorum. Teşekkürler.
Son düzenleme:
