öncelikle herkese slmlar...
ben uludag uni.de ögrenciyim.6 ay önce burda(görükle) spor salonuna başladım.4 ay düzenli şekilde gittim fakat yarıyıl tatilinde salon kapandı.bende okulun spor salonuna devam etmeye başladım.2 aydır da devamlı oraya gidiyorum.fakat salonda 1 bar ve 20 ye yakın çalışan olunca insanın sabrı kalmıyo..başımızda hoca fln yook..son 2 aydır forumlardan ne okursam onnarı yapıyorum..
antreman programım 3.5 aydır aynı fakat hareketlerin yerlerini degiştirip kasları şaşırtmaya çalışıyorum.boyum 1.83 cm kilom 94...kullandıgım supplemenler hardline whey pro ve 2000 amino,ultimate cerapure creatin.
çalıştıgım günler 120-160 gram arası protein almaya dikkat ediyorum...kilo fazlam var 2 günde bir 4 km koşuyorum..yaptıgım programı aşşagıda yazacagım...önerilerinizi bekliyorum...(aman süper set demeyin bench press için 45 dakka sıra beklediigimi ben biliyorum,en yakın salonda 1,5 saat yol.ögrenciyiz haliyle)
ben uludag uni.de ögrenciyim.6 ay önce burda(görükle) spor salonuna başladım.4 ay düzenli şekilde gittim fakat yarıyıl tatilinde salon kapandı.bende okulun spor salonuna devam etmeye başladım.2 aydır da devamlı oraya gidiyorum.fakat salonda 1 bar ve 20 ye yakın çalışan olunca insanın sabrı kalmıyo..başımızda hoca fln yook..son 2 aydır forumlardan ne okursam onnarı yapıyorum..
antreman programım 3.5 aydır aynı fakat hareketlerin yerlerini degiştirip kasları şaşırtmaya çalışıyorum.boyum 1.83 cm kilom 94...kullandıgım supplemenler hardline whey pro ve 2000 amino,ultimate cerapure creatin.
çalıştıgım günler 120-160 gram arası protein almaya dikkat ediyorum...kilo fazlam var 2 günde bir 4 km koşuyorum..yaptıgım programı aşşagıda yazacagım...önerilerinizi bekliyorum...(aman süper set demeyin bench press için 45 dakka sıra beklediigimi ben biliyorum,en yakın salonda 1,5 saat yol.ögrenciyiz haliyle)