Arkadaşlar yeniyim lütfen yazar mısınız4 ayda 16 kilo verdim ama amacım kilo vermek değil

[yusufiboyka]

Merhabalar, 20yaşındayım 174 boyum 73 kiloyum 15 yaşından beri öyle böyle sporla haşır neşirim bırak başla vs. 2 sene mezuna kaldım ve 2. Senemde sporu bıraktım ve tamamen evdeydim depresyon ye iç yat derken kilom 89 u buldu yazdan itibaren spora başladım ve kilom 72 ye kadar düştü benim amacım tamamen kas kütlesi artırmak fakat büyüyemiyorum bu kiloda takılı kaldım yardım edin bigjoy un big whey ve bcaasını kullanıyorum çikolata asit un şeker fast food tamamen yok arada kaçamak olarak çiğköfte tavuk dürüm nasıl beslenmeliyim sizce ya da nasıl antrenman atmalıyım sizce[DOUBLEPOST=1576540289][/DOUBLEPOST]Bu arada üniversite okuyorum şuan haftada 4 gün antrenman yapıyorum 3 öğün alıyorum sabah öğle akşam sabah lor peyniri 5 zeytin 2 domates 3 salatalık 3 adet haşlanmış yumurta bir dilim tam buğday ekmeği ara öğün yulaf 75 grm süt ile öğlen sossuz makarna ve bir büyük tabak salata akşam bulgur yanında et tavuk ya da balık büyük bir tabak salata Supplementleri de spor çıkışı kullanıyorum

 

[Furkan221635]

Küçük bir kalori fazlalığı oluşturmayı deneyebilirsiniz.

 

[palaz0101]

Merhabalar, 20yaşındayım 174 boyum 73 kiloyum 15 yaşından beri öyle böyle sporla haşır neşirim bırak başla vs. 2 sene mezuna kaldım ve 2. Senemde sporu bıraktım ve tamamen evdeydim depresyon ye iç yat derken kilom 89 u buldu yazdan itibaren spora başladım ve kilom 72 ye kadar düştü benim amacım tamamen kas kütlesi artırmak fakat büyüyemiyorum bu kiloda takılı kaldım yardım edin bigjoy un big whey ve bcaasını kullanıyorum çikolata asit un şeker fast food tamamen yok arada kaçamak olarak çiğköfte tavuk dürüm nasıl beslenmeliyim sizce ya da nasıl antrenman atmalıyım sizce[DOUBLEPOST=1576540289][/DOUBLEPOST]Bu arada üniversite okuyorum şuan haftada 4 gün antrenman yapıyorum 3 öğün alıyorum sabah öğle akşam sabah lor peyniri 5 zeytin 2 domates 3 salatalık 3 adet haşlanmış yumurta bir dilim tam buğday ekmeği ara öğün yulaf 75 grm süt ile öğlen sossuz makarna ve bir büyük tabak salata akşam bulgur yanında et tavuk ya da balık büyük bir tabak salata Supplementleri de spor çıkışı kullanıyorum

Büyümek için 3 öğün yeterli olmaz öğün sayını ve miktarlarını artırmanı tavsiye ederim birde böyle dene yine faydasını göremezsen bir hastaneye gidip guatr testi yaptırabilirsin değerlerine bakmak için

 

[yusufiboyka]

Teşekkürler...

 

[top_incline]

tavuk durum cigkofte bunlara kaçamak değil ne kadar yersem kâr diye bak