Merhaba Arkadaşlar uzun zamandır planlayıp bir türlü başlayamadığım spora gün itibari ile başlıyorum, kısaca özetliyorum size neler yapacağımı tavsiyelerinize ihtiyacım olacak.
Beslenme;
Sabah, öğle, akşam öğünleri ana öğün yemekleri aksatmadan yiyeceğim.
Her öğünde herbir öğünde 700 kalori olacak şekilde 3 shake yapacağım cicibebe,muz,pekmek kullanılarak yani yaklaşık 2100 kalori shake den gelecek + olarak ana öğünleri aksatmayacağım. Spor salonuna yazılmadım evde dumbell hareketleri ile haftada 1 gün off şeklinde spor yapmayı düşünüyorum. ( amacım günde 4000 kalori almak )
Boy;: 1,81
Kilo: 53
Beslenme;
Sabah, öğle, akşam öğünleri ana öğün yemekleri aksatmadan yiyeceğim.
Her öğünde herbir öğünde 700 kalori olacak şekilde 3 shake yapacağım cicibebe,muz,pekmek kullanılarak yani yaklaşık 2100 kalori shake den gelecek + olarak ana öğünleri aksatmayacağım. Spor salonuna yazılmadım evde dumbell hareketleri ile haftada 1 gün off şeklinde spor yapmayı düşünüyorum. ( amacım günde 4000 kalori almak )
Boy;: 1,81
Kilo: 53