Atessizprenses'in Son Günlüğü

doxux dedi:
Şuydu benim dediğim: Evde dumbell ile çalışma programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Attığın program da gayet güzel. Alt vücuda daha çok odaklanıyor, eğer amacına uygunsa daha iyi olur. Flexor hocanın programı her bölgeye eşit ağırlık veriyor. İkisi de olur yani, amacına göre birini seçip kullanabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
Aynen dediğin gibi Flexor hocanınki genelde üst çalışması. Ben diğerini yapsam diyorum. Verdiğin linki de, 1-2 kilo verip de yumuşayan göğüsler için ağladığım zamana saklayayım :)
 
Ek olarak, program şöyle işliyor;
P.tesi - Alt vücut & Abs
Salı - Off
Çarş. - Tüm Vücut
Perş. - Off
Cuma - Alt vücut & Abs
C.tesi - Off
Paz - Off

Fakat benim kilo vermem gerek, o yüzden dinlenme günleri bana fazla gibi geldi. Dinlenme günlerine kardio koysam olur mu? Yani mesela 20-30 dk yürüyüş gibi. Bir de her çalışmanın sonuna kardio eklesem zararı var mı?
 
Kardiyo dinlenme günü de olur, çalışma günlerinde de olur ama hem çalışma gününe hem dinlenme gününe koymanı önermem. Eğer bu şekilde yapacaksan da hafif kardiyo yapman lazım yoksa dinlenemeyen kaslar ve sinirler bir süre sonra bezginlik olarak geri dönüş yapar. Boş günlerin olmasını kafana takma, aslolan her zaman için diyettir. Bu antrenmanların asıl amacı kas kaybını önlemek ve bunun için 3 gün ağırlık çalışmak, 4 gün dinlenmek yeterli. Kardiyo ekstradan fayda sağlar, iş diyette biter.
 
doxux dedi:
Kardiyo dinlenme günü de olur, çalışma günlerinde de olur ama hem çalışma gününe hem dinlenme gününe koymanı önermem. Eğer bu şekilde yapacaksan da hafif kardiyo yapman lazım yoksa dinlenemeyen kaslar ve sinirler bir süre sonra bezginlik olarak geri dönüş yapar. Boş günlerin olmasını kafana takma, aslolan her zaman için diyettir. Bu antrenmanların asıl amacı kas kaybını önlemek ve bunun için 3 gün ağırlık çalışmak, 4 gün dinlenmek yeterli. Kardiyo ekstradan fayda sağlar, iş diyette biter.
Genişletmek için tıkla...
Yani benim tam istediğim gibi, sadece bu programı düzenli uygulayarak hedefime ulaşabilirim. Kardiyo şart değil. Fakat arada yapılabilir :) En büyük sıkıntı diyet zaten bende. Yani şu açıdan sıkıntı: Ben ne zaman spor ve diyete başlasam iştahım kesilir, az yemekten de metabolizmam hep yavaşlar. Zaten pes etmelerim bu yüzden ya :(
Bu arada ilginç ama 1 haftada 600 gr vermişim, normalde imkansızdı. Önceki zamanda hep kardiyo yapardım, meğer ağırlık daha fazla yaktırıyormuş. Oysa ben tartıda eksi olmaz, şişirir sanıyordum ağırlık.
 
atessizprenses dedi:
Bu arada ilginç ama 1 haftada 600 gr vermişim, normalde imkansızdı. Önceki zamanda hep kardiyo yapardım, meğer ağırlık daha fazla yaktırıyormuş. Oysa ben tartıda eksi olmaz, şişirir sanıyordum ağırlık.
Genişletmek için tıkla...
Tabi ki. Kardiyosuz yağ yakılmaz diye bir inanç yerleşmiş nasıl olduysa...Kardiyo sağlık açısından herkesin yapması gereken bir şey, yağ yakımı için değil.

1 haftada 600 gr gayet iyi bir hız, aynen devam. Ayda 2.5 kilo yapar neredeyse. Eğer kilo kaybı durursa 200 kalori daha düşüp aynen devam.
 
doxux dedi:
Tabi ki. Kardiyosuz yağ yakılmaz diye bir inanç yerleşmiş nasıl olduysa...Kardiyo sağlık açısından herkesin yapması gereken bir şey, yağ yakımı için değil.

1 haftada 600 gr gayet iyi bir hız, aynen devam. Ayda 2.5 kilo yapar neredeyse. Eğer kilo kaybı durursa 200 kalori daha düşüp aynen devam.
Genişletmek için tıkla...
Her seferinde 59 kiloya inip duruyorum, bazen neredeyse 1 ay. İşte o aşamada her şey bitiyor. Sonra tekrar sıfırdan başlıyorum tabi daha fazla kilolarla. İnşallah bu kez olmaz, olmasın ya :(
 
Bu arada hiç kalori sayamıyorum. Yani daha doğrusu her zaman uygulayamıyorum. O yüzden bu 200 kalori kısma işini tahmini yapıyorum[DOUBLEPOST=1407333276][/DOUBLEPOST]Örnek olarak:
Kahvaltı
-1 yumurta
-peynir
-domates-salatalık-maydonoz
-1 dilim kepek ekmeği

Ara
-süt ve diyet bisküvi az
ya da
-meyve

Öğle
-1 kase yoğurtlu makarna

Ara
-Ayran, bazen yanına form bisküvi

Akşam
-Biraz tavuk ve salata
ya da
-çorba ve salata

Örnek menüm bu ama genel olarak bu tarz besleniyorum
 
Son düzenleme:
doxux dedi:
Ara öğünlerden kesinti yapılabilir gibi. Kilo kaybı sürdüğü sürece düşünme, sonraki iş o.
Genişletmek için tıkla...
Haklısın. Bir de bir şey daha eklemek istiyorum. Sabah sporumu yaptıktan sonra işe geçiyorum ve masabaşında oturduğum hareketsiz bir gün başlıyor. Bu durumda yaptığım spor ve diyet ne kadar etkili olur ?
 
Ancak deneyerek bilebilirsin. Şöyle düşün, diyelim ki masabaşında değil de hareketli bir işte çalışsaydın, mesela kapı kapı dolaşan bir pazarlamacı olsaydın günde 2200 kalori harcayabilirdin. Bu durumda günlük 1700 kalori yiyerek yağ yakma olanağın olurdu. Masabaşı işi bu kalori harcamasını kısıtlıyor da örneğin günde 1800 kalori harcıyorsan yapman gereken 1300 kalori civarı alarak kilo vermektir. Bu yüzden kilo kaybı olana kadar 200'er kalori düşmek gerekiyor. Diyet ve sporun ne kadar etkili olduğu ancak deneyerek görülür. Belli bir diyeti denedikten sonra 2 hafta boyunca kilo kaybı olmazsa (hatta kadınlarda regl yüzünden su depolayıp kaybetme daha şiddetli olacağı için 3 hafta da beklenebilir) biraz daha düşük kaloriye geçmek gerekir. Ta ki haftada 0.5 kilo gibi bir hıza ulaşana kadar kalori miktarını düşmek gerekir. Tabi senin kilonu göz önünde bulundurarak 0.5 kilo diyorum, yoksa 90 kiloluk birisi haftada 1 kiloyu hedefleyebilirdi.
 
doxux dedi:
Ancak deneyerek bilebilirsin. Şöyle düşün, diyelim ki masabaşında değil de hareketli bir işte çalışsaydın, mesela kapı kapı dolaşan bir pazarlamacı olsaydın günde 2200 kalori harcayabilirdin. Bu durumda günlük 1700 kalori yiyerek yağ yakma olanağın olurdu. Masabaşı işi bu kalori harcamasını kısıtlıyor da örneğin günde 1800 kalori harcıyorsan yapman gereken 1300 kalori civarı alarak kilo vermektir. Bu yüzden kilo kaybı olana kadar 200'er kalori düşmek gerekiyor. Diyet ve sporun ne kadar etkili olduğu ancak deneyerek görülür. Belli bir diyeti denedikten sonra 2 hafta boyunca kilo kaybı olmazsa (hatta kadınlarda regl yüzünden su depolayıp kaybetme daha şiddetli olacağı için 3 hafta da beklenebilir) biraz daha düşük kaloriye geçmek gerekir. Ta ki haftada 0.5 kilo gibi bir hıza ulaşana kadar kalori miktarını düşmek gerekir. Tabi senin kilonu göz önünde bulundurarak 0.5 kilo diyorum, yoksa 90 kiloluk birisi haftada 1 kiloyu hedefleyebilirdi.
Genişletmek için tıkla...
Evet bir zamanlar gezerek çalıştığım bir iş vardı ve ilk kez o dönem fit bir vücuda sahiptim :)
Haftada yarım kilo vermek kulağa hoş geliyor ama nedense bu şekilde de üst tarafım kemikleşiyor. Yani yaklaşık 2-3 kilo verince, üst tarafım 34 beden olacaktır yine ama alt şans olarak ya 38 ya da 40
 
atessizprenses dedi:
Evet bir zamanlar gezerek çalıştığım bir iş vardı ve ilk kez o dönem fit bir vücuda sahiptim :)
Haftada yarım kilo vermek kulağa hoş geliyor ama nedense bu şekilde de üst tarafım kemikleşiyor. Yani yaklaşık 2-3 kilo verince, üst tarafım 34 beden olacaktır yine ama alt şans olarak ya 38 ya da 40
Genişletmek için tıkla...
Bu genetik yapıya bağlı ama yapı nasıl olursa olsun fazla yağlar gidince estetik olmayan bir fizik görmedim ben.
 
doxux dedi:
Bu genetik yapıya bağlı ama yapı nasıl olursa olsun fazla yağlar gidince estetik olmayan bir fizik görmedim ben.
Genişletmek için tıkla...
Evet haklısın. Yani kilo fazlam olmadığı dönemlerde, iyi ki genetiğim buymuş dediğim bile oldu :) Ama fazlalık olunca da oluyor yanii... Fakat her nedense genetikte bu tür sorun olunca incelmek daha zor sanki. Yani eşit dağılan bir kilo olsaydı sanırım daha kolay kilo verirdim, yani bana öyle geliyor da olabilir
 
atessizprenses dedi:
Evet haklısın. Yani kilo fazlam olmadığı dönemlerde, iyi ki genetiğim buymuş dediğim bile oldu :) Ama fazlalık olunca da oluyor yanii... Fakat her nedense genetikte bu tür sorun olunca incelmek daha zor sanki. Yani eşit dağılan bir kilo olsaydı sanırım daha kolay kilo verirdim, yani bana öyle geliyor da olabilir
Genişletmek için tıkla...
Yok , kilo kaybı aynı olurdu ama aynı kiloda görüntü farklı olurdu. Bazı insanlarda yağ dağılımı daha eşit oluyor, yüksek kilolarda bile çok sorunlu görünmüyorlar. Bunlardan çok daha zayıf kadınlar ince bel altında kalçada bütün yağları toplayabiliyorlar vs... Sonuçta ikisi de zayıflayınca daha iyi gözüküyor, hatta ikinci daha avantajlı olabilir.
 
doxux dedi:
Yok , kilo kaybı aynı olurdu ama aynı kiloda görüntü farklı olurdu. Bazı insanlarda yağ dağılımı daha eşit oluyor, yüksek kilolarda bile çok sorunlu görünmüyorlar. Bunlardan çok daha zayıf kadınlar ince bel altında kalçada bütün yağları toplayabiliyorlar vs... Sonuçta ikisi de zayıflayınca daha iyi gözüküyor, hatta ikinci daha avantajlı olabilir.
Genişletmek için tıkla...
İnşallah olur artık, ben de istiyorum yani mümkünse cılız olmak istiyorum.
 
Muhabbetin arasina girmek istmem fakat az önce günlük aldiginiz besinlere bir göz attida ,üzerinde FORM yazan her türlü üründen uzak durmanizi diyetinize sokmamanizi tavsiye ederim,kolay gelsin:)
 
Bekci dedi:
Muhabbetin arasina girmek istmem fakat az önce günlük aldiginiz besinlere bir göz attida ,üzerinde FORM yazan her türlü üründen uzak durmanizi diyetinize sokmamanizi tavsiye ederim,kolay gelsin:)
Genişletmek için tıkla...
Aslında çok haklısın. Fakat bazen arada yiyecek bir şey bulamıyorum. Bir bardak süt ya da ayranla normal bisküvi yememek için tercih ettim onu, hani bari yağı azaltılmış az diye :D Aslında arada yiyecek çok şey var ama ben bulamıyorum. Kuru yemiş en iyisi fakat artık ağzıma bile sürmem, çünkü başlayınca duramıyorum :)
 
Benim danışmak istediğim bir şey var. Sabahtan bu saate kadar yazıcam yazıcam dedim kendime ama ancak şimdi fırsat bulabildim.
Ben bu linkteki programı uyguluyorum: Bayan için Evde Çalışma Programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Programa sadık kalarak ilk gün alt çalışması yaptım, 2. gün az kardiyo yaptım (yürüyüş), 3. gün yani bugün üst çalışmasına geçtim ve hareketleri doğru yapmaya dikkat ettim fakat toplam 15 20 dakikayı buldu. Çok erken bitti, bu bana az geldi tabi, yani sonuçta sadece kollarım acıyordu. Ben ne yaptım ? İlk günün programını da yaptım peşinden :(
Şimdi ben hep böyle çalışsam, yani 1.gün tüm vücut 2. gün dinlenme 3. gün tekrar tüm vücut.... Bir sıkıntı olur mu ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı