Atessizprenses'in Son Günlüğü

[atessizprenses]

1-Kişiye göre değişir. Yerinde olsam kas gelişimi için hareketleri (yan karın hareketleri hariç) 12-15 tekrarın üstüne çıkamayacağım ağırlıklar seçerdim. Sıkılaşmak için hem yağ yakımı hem de kas gelişimi lazım.
2-Ne kadar süredir durdu?Tartımı sabah aç karına ve aynı kıyafetlerle yapıyorsun değil mi?
3-Bu çok düşük yağ seviyelerine gelmediğin sürece az veya çok olur
4-Eh,yapacak bir şey yok gibi.
5-Acil kilo verme denemelerinin başarısızlıkla sonuçlanması kaçınılmazdır. Acil değil, gelecek bahara veya yaza kadar kilo vermek hedef olmalı. Kaldı ki zaten verilecek çok fazla kilon yoktu yanlış hatırlamıyorsam. Ayda 2 kilo bile yeterli bir hız senin için.

Bunun bizim işimize yarayacak tercümesi şu: "Fazla kilon olmamana rağmen yağ oranın yüksek olduğu için istediğin gibi gözükmüyorsun". Zaten kilo verme amacı da bu, yağ yakarak vücut yağ oranını düşürmek. Bu gerçekleştikçe daha atletik bir görüntü oluşacaktır. O yüzden zaten su toplayıp su atmalara aldanmamak lazım. Görüntü için asıl önemli olan yağ miktarının azalması.

Tabi yağ oranını azaltmanın bir başka yolu da kas kütlesini arttırmak bunun için de daha yüksek ağırlıklara ihtiyaç var. Başlangıç aşamasında ise kısa süreliğine hem yağ yakımı hem de kas inşası mümkün, sıkı görüntüye de böyle ulaşılır zaten.O yüzden bence kadınlar da mümkün olduğunca ağır çalışmalı. Erkeklerin uyguladıkları programları aynen uygulamalarında hiçbir sakınca yok. O korktukları kaslı kadın görüntüsüne ulaşmaları özel yöntemler kullanmadan mümkün değil.

Yine üşenmeden cevaplamışsın tüm sorularımı, çok teşekkürler

Daha önce 3 kiloluk dambılla çalışıyordum,4 kiloluk aldım. Yaklaşık 3 gündür onunla çalışıyorum. Bunu da soracaktım unuttum İlk gün biraz ağrı oldu, şimdi ne kadar yaparsam yapayım ağrı yok, bu yanlış yaptığım anlamına gelir mi? Oysa ki salonda ne yapıyorsan aynı şekilde çalıştığıma eminim...

Yaklaşık 10 gündür kilom aynı. 58.2 de kaldım. Sabah aç karnına tartıldım yine aynı yöntemle... Ne fazla ne az 58.2 yi görmekten bıktım

Vazgeçmek istemiyorum. Bu kez bırak yerimde saymayı, verdiğim kiloyu da geri alırım

 

[doxux]

Belki daha fazla arttırman gerekiyordur, belki de formun yanlıştır. Nasıl yaptığını görmeden bir şey söylemek imkansız.

Eğer 1 hafta daha değişim olmazsa normalde yediklerinden 100 kalori daha kıs derdim. Ama sende şeker dalgalanmaları olduğu için bunu büyük güvenle söyleyemiyorum.

Vazgeçmekten başka başarısızlık ihtimali yok zaten. Vazgeçmek bir seçimdir ama başarı varken neden başarısızlığı seçmek isteyesin ki? Uzun bir çaba içinde 10 günlük duraklama hiçbir şey değil. Daha uzun duraklamalar da olabilir. 20 ay da kilo kaybedemeyebilirsin. Önemli olan neyi yanlış yaptığını bulup düzeltmek. Bir defa bunun yolunu öğrenirsen aradan 10 yıl geçip de tekrar kilo alsan bile ne yapman gerektiğini biliyor olursun. Ömür boyu koruma sağlar sana. Başarı da kendini tekrarlar başarısızlık da.

İş durgun bugün, yazıyorum işte

 

[atessizprenses]

Belki daha fazla arttırman gerekiyordur, belki de formun yanlıştır. Nasıl yaptığını görmeden bir şey söylemek imkansız.

Eğer 1 hafta daha değişim olmazsa normalde yediklerinden 100 kalori daha kıs derdim. Ama sende şeker dalgalanmaları olduğu için bunu büyük güvenle söyleyemiyorum.

Vazgeçmekten başka başarısızlık ihtimali yok zaten. Vazgeçmek bir seçimdir ama başarı varken neden başarısızlığı seçmek isteyesin ki? Uzun bir çaba içinde 10 günlük duraklama hiçbir şey değil. Daha uzun duraklamalar da olabilir. 20 ay da kilo kaybedemeyebilirsin. Önemli olan neyi yanlış yaptığını bulup düzeltmek. Bir defa bunun yolunu öğrenirsen aradan 10 yıl geçip de tekrar kilo alsan bile ne yapman gerektiğini biliyor olursun. Ömür boyu koruma sağlar sana. Başarı da kendini tekrarlar başarısızlık da.

İş durgun bugün, yazıyorum işte

Hep durgun olsun da böyle bilgilendirmeye devam et desem beddua gibi birşey olur dimi
4 kiloluk demek yetersiz geldi...
Az önce elime mens fitness adlı bir dergi geçti ve harika bilgiler var. Halter alsam diyorum ev için tabi, bench pressi daha kolay çalışırım olmaz mı? 12 kiloluk gibi mesela...
Anladım ki benim artık bol bol ağırlık çalışmam lazım yoksa sadece kardiyoyla dengesiz bir zayıflama olacak

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:15 ----------

Hep durgun olsun da böyle bilgilendirmeye devam et desem beddua gibi birşey olur dimi
4 kiloluk demek yetersiz geldi...
Az önce elime mens fitness adlı bir dergi geçti ve harika bilgiler var. Halter alsam diyorum ev için tabi, bench pressi daha kolay çalışırım olmaz mı? 12 kiloluk gibi mesela...
Anladım ki benim artık bol bol ağırlık çalışmam lazım yoksa sadece kardiyoyla dengesiz bir zayıflama olacak

Unutuyordum;
Yine dambıl mı alayım daha ağırını yoksa halter formunda olanlardan mı?

 

[atessizprenses]

Kimse bana cevap vermiyor ama ben şimdi dambıl almaya gidiyorum.
Kime sorup öğrenicem ne almam gerektiğini?
Bari dambıl mı yoksa halter mi alayım onu yazsaydınız imdaattt

 

[fullcontrol]

Kimse bana cevap vermiyor ama ben şimdi dambıl almaya gidiyorum.
Kime sorup öğrenicem ne almam gerektiğini?
Bari dambıl mı yoksa halter mi alayım onu yazsaydınız imdaattt

dambıl set al döküm olanlardan 20kg dambal kısa barların tutacak yerleri kauçuk veya plastik olmasın demir olması daha uzun ömürlü olacaktır hepsiburda da ucuz kargo da ücretsiz bar'a gerek yok şimdilik dambıl ile çou hareketleri yapabilirsin ve de ağrlık artırabilirsin ilerki seviyeler için gerekli set. Sonra sadece bar alıp dambıl set ile birlikte kullanabilirsin fitness eldivene ihtiyacın olacak ellerin nasır olmaması için ayrıca Women's Health Türkiye dergiside var sizin için.

 

[asude]

Kimse bana cevap vermiyor ama ben şimdi dambıl almaya gidiyorum.
Kime sorup öğrenicem ne almam gerektiğini?
Bari dambıl mı yoksa halter mi alayım onu yazsaydınız imdaattt

bence eğer imkanın varsa her ikisinden de al. fullcontrol un de dediği gibi plastiklerden olmasın döküm olsa daha iyi olur.spor salonu imkanın olmadığına göre evde ne kadar çok ekipmanın olursa o kadar verimli olur senin için. bugun kullanmadığın bir şey yarın çok işine yarayabilir o yuzden elinin altında olsun.mesela ben yıllar once step tahtası almışım öyle atıl halde duruyordu niye almışım ki diyordum ama şimdi şınav çekerken yukselti olarak kullanıyorum.işimi gördü. halter olur barbell olur onları da mutlaka kullanırsın. bench press,barbell press,squat,ez curl daha birsürü hareket var barla yapılan.sadece dumbell ile çalışmak da bir süre sonra sıkıyor.

 

[Juramento]

bence eğer imkanın varsa her ikisinden de al. fullcontrol un de dediği gibi plastiklerden olmasın döküm olsa daha iyi olur.spor salonu imkanın olmadığına göre evde ne kadar çok ekipmanın olursa o kadar verimli olur senin için. bugun kullanmadığın bir şey yarın çok işine yarayabilir o yuzden elinin altında olsun.mesela ben yıllar once step tahtası almışım öyle atıl halde duruyordu niye almışım ki diyordum ama şimdi şınav çekerken yukselti olarak kullanıyorum.işimi gördü. halter olur barbell olur onları da mutlaka kullanırsın. bench press,barbell press,squat,ez curl daha birsürü hareket var barla yapılan.sadece dumbell ile çalışmak da bir süre sonra sıkıyor.

bana sorarsan şimdilik dumbell yeterli. eğer günü gelir de halterle yani barla işin olursa alırsın o zaman...

 

[asude]

bana sorarsan şimdilik dumbell yeterli. eğer günü gelir de halterle yani barla işin olursa alırsın o zaman...

onları almak bana o kadar çok zor geliyor ki alabiliyorsa aradan çıksın diye düşündüm.ben de istemiştim setlerden almak ama aldığım yerden taşıyıp nakliye edecek kimse yoktu. internetten sipariş edince de kargocular bu ağır malzeme ben taşımam diyip eve çıkarmıyorlar.

 

[atessizprenses]

dambıl set al döküm olanlardan 20kg dambal kısa barların tutacak yerleri kauçuk veya plastik olmasın demir olması daha uzun ömürlü olacaktır hepsiburda da ucuz kargo da ücretsiz bar'a gerek yok şimdilik dambıl ile çou hareketleri yapabilirsin ve de ağrlık artırabilirsin ilerki seviyeler için gerekli set. Sonra sadece bar alıp dambıl set ile birlikte kullanabilirsin fitness eldivene ihtiyacın olacak ellerin nasır olmaması için ayrıca Women's Health Türkiye dergiside var sizin için.

Elimde 1-2-3-4-5 kiloluk dambıllar var.
Fakat artık yetersiz olduğuna eminim.
Özellikle göğüs çalışmak istediğim için halter formu düşünmüştüm ve sanırım bar da gerek.
Bu bar çok yer kaplar mı sence?
Yatak odamda hani yatak ucuna koyulan bank gibi birşey var, onu düşündüm bir ara, kullanılabilir mi diye
Peki bu göğüs için bazı hareketler var, onlara bu kilolar az sanırım, bir yerde okudum 12-16 kilolardan bahsediliyor,doğru mu anlamışım acaba?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:44 ----------

bence eğer imkanın varsa her ikisinden de al. fullcontrol un de dediği gibi plastiklerden olmasın döküm olsa daha iyi olur.spor salonu imkanın olmadığına göre evde ne kadar çok ekipmanın olursa o kadar verimli olur senin için. bugun kullanmadığın bir şey yarın çok işine yarayabilir o yuzden elinin altında olsun.mesela ben yıllar once step tahtası almışım öyle atıl halde duruyordu niye almışım ki diyordum ama şimdi şınav çekerken yukselti olarak kullanıyorum.işimi gördü. halter olur barbell olur onları da mutlaka kullanırsın. bench press,barbell press,squat,ez curl daha birsürü hareket var barla yapılan.sadece dumbell ile çalışmak da bir süre sonra sıkıyor.

Bir program aldım dün spor hocasından rica ederek.
1. gün üst
2. gün alt
3. gün dinlenme
4. gün cardio

olarak gidiyor. Ve onlar için bar da lazım ağır dambıllarda. Kesinlikle uygulamak istediğim için tam ekipmana sahip olmak istiyorum ama maalesef yer sıkıntım da var

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:47 ----------

Yeni programın şu şekilde;


1. GÜN
Standart Şınav (Maximum Tekrar)
Yatarak Alna Press
Fly
Benchte Dips (Maximum Tekrar)
Eller Yakın Şınav (Maximum Tekrar)
Standart Şınav (Maximum Tekrar)
Yatarak Alna Press
Fly
Benchte Dips (Maximum Tekrar)
Eller Yakın Şınav (Maximum Tekrar)
Boyun Arkasından Havaya Kaldırma
Göğüs Press
Triseps Geriye Uzatma
Eğimli Şınav (Maximum Tekrar)
Yan Yatıp Kendini Kaldırma (Maximum Tekrar)
Boyun Arkasından Havaya Kaldırma
Göğüs Press
Triseps Geriye Uzatma
Eğimli Şınav (Maximum Tekrar)
Yan Yatıp Kendini Kaldırma (Maximum Tekrar)
Karın (Üst)
Karın (Alt)
Karın (Yan)

2.GÜN
Cardio


3. GÜN
Omuz Press
Squat
Ayakta Kollar Düz Yana Açma
İleri Lunge
Çift El Yukarı Rowing
Omuz Press
Squat
Ayakta Kollar Düz Yana Açma
İleri Lunge
Çift El Yukarı Rowing
Parmak Ucuna Kalkma ve İnme
Arnold Press
Duvara Dayanma
Ayakta Kollar Düz İleri Açma
Geriye Lunge
Parmak Ucuna Kalkma ve İnme
Arnold Press
Duvara Dayanma
Ayakta Kollar Düz İleri Açma
Geriye Lunge

4.GÜN
Cardio


5. GÜN

BB ya da Standart Barfiks (Maximum Tekrar)
Çift El Biseps Curl
Tek El Rowing
Çekiç Curl
Süpermen!
BB ya da Standart Barfiks (Maximum Tekrar)
Çift El Biseps Curl
Tek El Rowing
Çekiç Curl
Süpermen!
Statik Curl
Ters Tutuşlu Barfiks (Maximum tekrar)
Döndürerek Curl
Öne Eğilip Yana Açma
Yanlardan Curl
Statik Curl
Ters Tutuşlu Barfiks (Maximum tekrar)
Döndürerek Curl
Öne Eğilip Yana Açma
Yanlardan CuRL

Karın (Üst)
Karın (Alt)
Karın (Yan)

6.GÜN
Cardio

7. GÜN
Dinlenme

Hareketlerin bazılarının anlamını bilmiyorum, araştırıcam birazdan.
Sizce bu uygun bir program mı?
Artık iyice kendime kızmaya başladım, en ufak bir gelişme olmaz mı insanda
Bu çalışma beni toparlar mı biraz?

 

[fullcontrol]

göüs çalışmak için en ideal bench sehpasıdır ozaman halter barı daha çok işe yarar ama kademeleri nekadar fazla olursa okadar fazla hareket yapma olanağın olacak mesela 4 kademeli bir bench sehpası alın üst göüs, orta ve alt göüs çalışma olanağı olacak mekik te çekebilirsiniz evet yer kaplar ama kullanışlıdır çok ucuz almayın profileri incedir dağılır yada çalışırken ses çıkartır konsantrasönunuzu bozar zanedersem york g864 bench ideal bunun benzerlerini tercih edin

 

[atessizprenses]

göüs çalışmak için en ideal bench sehpasıdır ozaman halter barı daha çok işe yarar ama kademeleri nekadar fazla olursa okadar fazla hareket yapma olanağın olacak mesela 4 kademeli bir bench sehpası alın üst göüs, orta ve alt göüs çalışma olanağı olacak mekik te çekebilirsiniz evet yer kaplar ama kullanışlıdır çok ucuz almayın profileri incedir dağılır yada çalışırken ses çıkartır konsantrasönunuzu bozar zanedersem york g864 bench ideal bunun benzerlerini tercih edin

Sevgili fullcontrol;

Sehpayı araştırdım az önce, fiyatı 1.000 küsürlerde, doğru mu araştırdım acaba bilemiyorum. Ben 400-500 arası bütçe ayırırım diye düşünmüştüm fakat dediğin gibi kaliteli bir şey daha mantıklı.
Bu sehpada çeşitli fonksiyonlar var anladığım kadarıyla bu arada...

 

[asude]

Programın bana biraz yoğun ve karışık geldi. Hareket sayısı fazla gibi. Ben hiç maksimum tekrar diye bir şey duymadım.Hareketlerin belli bir sette ve tekrarda uygulanması gerekmez mi? Hareketler arasında dinleniyor musun yoksa hızlı bir şekilde tamamlamaya mı çalışıyorsun?1.gündeki program ne kadar vaktini aldı.Bir de kardiyoları ne şekilde yapıyorsun ne kadar süre devam ediyor hızı nasıl ayarlıyorsun?

 

[sthammer]

koşu bandı aldı, paylaşımları bekliyoruz

 

[sthammer]

mail şifresini de unutmuş, bu nedenle attığım mesaj havada kaldı

 

[atessizprenses]

mail şifresini de unutmuş, bu nedenle attığım mesaj havada kaldı

Valla hatırladım ve geldim

 

[sthammer]

Valla hatırladım ve geldim

Zamanlaman kötü yine
Noralisa nın günlüğünü takip et

 

[atessizprenses]

Zamanlaman kötü yine
Noralisa nın günlüğünü takip et

Bulamadım,link atar mısın

 

[sthammer]

Bulamadım,link atar mısın

hoşgeldin tekrardan.. Günlük 58-164 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

[atessizprenses]

hoşgeldin tekrardan.. Günlük 58-164 | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Hoşbulduk teşekkürler.
Bu arada ben kaldığım yerden devam edeceğim yine fiyasko yani
Ne yapmalı ? Yeni bir konu mu açmalı, buradan devam mı etmeliyim ? Ve en önemlisi neden yarıda bırakıyorum ben her seferinde, biraz fırçayı hak etmedim mi hala

 

[sthammer]

Hoşbulduk teşekkürler.
Bu arada ben kaldığım yerden devam edeceğim yine fiyasko yani
Ne yapmalı ? Yeni bir konu mu açmalı, buradan devam mı etmeliyim ? Ve en önemlisi neden yarıda bırakıyorum ben her seferinde, biraz fırçayı hak etmedim mi hala

farketmez bence, nasıl istersen öyle yap.. en son koşu bandı almıştın ondan sonrasını pek hatırlamıyorum.. Aralık sonlarına doğru foruma dönerken senide transfer etmiştim diğer forumdan ama kayboldun