atroskopi sonrasi tedavi güclendirme

[arrasando]

meraba arkadaslar 10 gğn önce sag dizimden meniscus amliyati oldum ve evde eggzersizlerimi yapiorm quadriceps ve hemstring i güclendirmek icin fakat belli süre snra fitnees salona gidip eski gücne kavusrtmam gerekio iileşmem icin.SİZLERDEN bu noktada yardimlarinizi istiyorum.hangi hareketleri kac kilolarla yapmalıyım baslamaliyim ve n zzamn kac kilo arttcagimi bunlar hakknda bilgi verrsenz cok sevinirim simdiden cok teskkrler

 

[doctor]

önceden nasıl bir antrenman yaptığını kaç kilo ile çalıştığını bilmeden ne söylesek boş ancak leg extension ve flexion yap squat leg press yapma bir süre önceden çalıştığın kiloların %40 50 si ile başlayıp haftada %10 artır kabaca böyle