Ayda 2 kg Almak İçin Kaç Kalori Almalıyım?

[kaleihan]

Merhaba,
Fitnessa başlayalı bir ayı geçti. Göğüslerim ve kollarım biraz şişti belli oluyor ama zayıfım. 3.5 kg kadar aldım ama son bir hafta içinde hiç kilo alamadım sabitim.
2000 kaloriden fazla yemeye özen gösteriyorum ama az mı emin olamadım. 17 yaşında 182 boyunda 66.5 kg ım. Şöyle 7-8 kg daha almak istiyorum. Haftada 3-4 gün gidip 1.5 saat kadar çalışıyorum. Sizce günde kaç kalori almalıyım?

 

[hasan.akaa]

2000 kaloriden fazla değilde boyuna kilona göre 3000den fazla almaya bak.

 

[Pink Zeppelin]

İhtiyacının 500 kcal fazlasını yersen ayda iki kg alırsın.

 

[Gokkker86]

Metabolizman günlük aktiviten her şeyi göz önüne alarak bi hesap yapmak lazımk

 

[kaleihan]

Metabolizman günlük aktiviten her şeyi göz önüne alarak bi hesap yapmak lazımk

O hesaplamayı yapamadığım için sordum 3000 kalori yemeye çalışacağım. Başarabilirsem sonuçları buraya aktarırım

 

[hasan.akaa]

O hesaplamayı yapamadığım için sordum 3000 kalori yemeye çalışacağım. Başarabilirsem sonuçları buraya aktarırım

çok basit aslında belli başlı siteler mevcut haftalık spor yapma sıklığın ve iş günün seçeneklerde mevcut boy kilo ve yaş giriyosun orda çıkıyor aşağı yukarı bi değer

 

[bora20]

çok basit aslında belli başlı siteler mevcut haftalık spor yapma sıklığın ve iş günün seçeneklerde mevcut boy kilo ve yaş giriyosun orda çıkıyor aşağı yukarı bi değer

hasan.akaa doğru söylemiş öyle siteler var onlara göz atabilirsin.
1 kilo 7000 kalori demek. Ayda 2 kilo almak için günde 466.6 kalori fazla alman lazım (harcadığın kaloriden). Sen bunu yuvarla direk 470 yap veya 450 yap.