Aynı programda Biceps hakkında soru ?

İyi günler abilerim.Evde agırlık calısıorm.Size sorum şu:
Sizce Aynı programda Aynı günde Biceps bölgesi için

Barbell biceps curl ve Dumbell curl olurmu ?

1.Barbell curl
2.dumbell curl
3.hammer curl

olarak girmeyi düşünüorm.nasıl olur.Yararını ve zararını söylerseniz sevinirim.
 
boyukarizali, barbell curl ve dumbell curl peşpeşe güzel olarak yapılabilir. yeni isen 3 er set 10 tekrar senin için yeterli. uzun süredir yapıyorsan scott curl öneririm. evde yapmak için koltuk veya kanepenin arkasına geçerek koltuk altını kanepenin sırtına oturtarak normalde sırtının geldiği yere doğru kolunu dumbell la sarkıtarak yapacaksın.
bicepsin büyümesini istiyorsan diğer kaslarını da çalıştırman şart.
 
Back
Yukarı