pusat.selim
Üye
Merhabalar. Öncelikle kendimden bahsedeyim. Uzun süre kick boks sporunu yaptım ve defalarca dereceler aldım. Sonrasında böbrek sorunlarım oldu ve ağır ameliyatlar geçirdim.(kick boks ile alakası yok,) Sonrasında böbreğime darbe almamam gerektiği için bu sporu bıraktım.
Sonra VG sporuna başldım ve bu sporu çok sevdim.
2 yılda VG yaptım(en son 6 ay ara verdim ve çok kilo alıp bayağı göbeklenmiştin)
3 aydır tekrar VG başladım ve full body çalıştım. bu süre zarfında çok aşırı verim aldım. Hem göbeğim gitti hemde vucudum çok güzel şekle girdi.
Şu anki programım:
Squat 5x12
Deadlift 4x6
Benc pres ve barbel row süper set 4x10
Incline benc pres ve lat pul down süper set 4x10
overhead pres 4x12
barbel shurg 3x12
barbelcurl ve push down 4x8-10 süper set.
--------------------------
Bu tarz çalışmalar ile haftada 3 gün olacak şekilde çok geliştim. Ama bazı sorunlar yaşadım. Doktrum ağır spor yapmamamı ve fazla protein tüketmememi söyledi.
Şimdi sizce nasıl bir program yapmalıyım ? Ayrıca beslenme düzenim nasıl olalı kabaca ?
@zeo64
Sonra VG sporuna başldım ve bu sporu çok sevdim.
2 yılda VG yaptım(en son 6 ay ara verdim ve çok kilo alıp bayağı göbeklenmiştin)
3 aydır tekrar VG başladım ve full body çalıştım. bu süre zarfında çok aşırı verim aldım. Hem göbeğim gitti hemde vucudum çok güzel şekle girdi.
Şu anki programım:
Squat 5x12
Deadlift 4x6
Benc pres ve barbel row süper set 4x10
Incline benc pres ve lat pul down süper set 4x10
overhead pres 4x12
barbel shurg 3x12
barbelcurl ve push down 4x8-10 süper set.
--------------------------
Bu tarz çalışmalar ile haftada 3 gün olacak şekilde çok geliştim. Ama bazı sorunlar yaşadım. Doktrum ağır spor yapmamamı ve fazla protein tüketmememi söyledi.
Şimdi sizce nasıl bir program yapmalıyım ? Ayrıca beslenme düzenim nasıl olalı kabaca ?
@zeo64